为什么我不推荐你戴口罩跑步？

讲道理~...

最近被问的最多的问题，就是疫情期间，能不能出门跑步。每天更新的数字，都在提示我们——疫情还没有结束，不能掉以轻心。那憋不住的跑者该怎么办？

之前也出过户外跑步不，戴口罩(戴口罩)被处罚的事件，大家自然会觉得，那么，戴上口罩户外跑，就没关系了嘛。说实话，在一些情况下，戴口罩跑步，还不如不跑步。

从运动类型上来看，跑步作为有氧运动，有许多特点。跑步时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大，这时身体的需氧量及肺活量，均显著增大，从而锻炼心肺功能，使其更加强健。

运动时的通气量是，平时的20-25倍，而戴口罩锻炼，自身的氧代谢氧，消耗要比平时多很多，也就是说训练上，了一定强度：如果你平时没有适应性，会增加运动风险，尤其是运动与，心血管的风险。咚妞在线考你一个问题：慢跑和激烈的，篮球运动相比，哪个耗氧量更大？

有些跑友可能会不假思索，地回答，当然是篮球！打完一场就气喘吁吁的，慢跑的话我甚至能，跟身边人说上话，一点也不吃力。

看表象来说确实如此，但是，打篮球这种激烈的运动中，供不上的氧，可以依靠肌肉细胞的，无氧呼吸提供能量补偿，总耗氧量较少。然而慢跑所耗的氧是由，呼吸过程源源不断提供，总耗氧量比你想象，的要大很多。



在这个前提下，带着口罩跑步，时间稍长就很可能会导致呼吸不畅，影响心肺功能，甚至引发缺氧出现头晕，等症状。

当然，如果你是大神中的大神，那就当我没说啦。浙江体育科学研究所全民健身研究中心，主任薛亮表示，有运动员为了体能储备有时会戴口罩(，戴口罩)练，那种有锻炼基础的、业余中的精英，可以进行这种环境下，的训练。但是，要强调的是，这样的训练时间，也不能太长。

疫情时期，最难买的硬通货就是，口罩了。普普通通的口罩都不行，一定要防护力强的n95，或是医用外科口罩。想重复利用口罩，最重要的一点就是保护它的过滤能力。

但是跑步时，会比平常用力呼和吸，吸气时产生的压力比，平常大，因而会减低外科口罩的，阻隔功能。



同时，运动时产生的大量水汽，及汗液，都会积累在口罩中，容易变湿且滋生细菌，佩戴这样的口罩，反而有害我们的健康。

加上此时鼻粘膜加湿加温，作用退化，脆弱的鼻粘膜便丧失了原有，的保护功能，降低机体各项防御能力。

世界卫生组织（WHO）发布关于口罩佩戴方式，中提到：如果口罩变得潮湿，应立即换上新口罩。不要重复使用一次性口罩。特殊时期，一次出门跑步耗费一两个，口罩，咚妞觉得确实太奢侈，而且还会增加感染风险，得不偿失。

当然，咚妞也不会不给出，解决办法。呼吸道传染病主要是，通过飞沫传播，基本上，相隔2米以上就风险不高。因此，选择跑步路线是，很重要的一环。

如果你所在的，地区无新增病例，非重疫区，你的跑步路线，也比较贴近自然，人流非常少的话，户外跑也是可行的，不过不是戴口罩跑，而是半面具。

为此，咚妞在跑步圣经网上找到了有跑友，实测数据的神帖：楼主监测心率，对比了几次带口罩/面具/不带的跑步情况，得出的结论是：对比口罩（3M-8210V带呼吸阀）和半面具（3M-3200，3M1211）跑步，从佩戴舒适感来说，口罩轻便，面具稍重；从跑步过程中，的憋闷感来说，口罩稍憋闷，主要是呼气中的，水气遇冷凝结成水珠，憋闷感加重，面具呼吸较顺畅。

所以认为，口罩仅适合短时间户外低，强度运动，以口罩不湿为判断标准；强度稍高的跑步还是需要使用半面具，来进行基本保护。在测试过程中，楼主一直监测着自己，的心率，并得出了一组戴口罩/不戴的跑步数据：

12月17日戴3M-3200半面罩跑步1小时，控制平均心率141，配速645，速度8.9；

12月11日啥都没带，跑步1小时，控制平均心率140，配速613，速度9.7。

也可以说明戴了，口罩确实对配速有影响，同样强度下（认为心率相同强度相同），配速降低，楼主提议控制跑步时的心率，而不去管配速等，的其他指标，同时感受身体反馈，任何不适及时停下来，应该是可行的。

你也可以有条件的可以戴着口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），快走取代跑步，锻炼身体的同时也更安全、健康。

咚妞和你们一样，期待着阳光明媚，空气优良，疫情退散的日子，期待畅快呼吸，轻快地迈开户外健身，步伐的那一天~

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