落枕，是脖子在喊救命

最近天气炎热，上海的李大哥晚上开着空调睡在竹制的凉枕凉席上，倍感惬意舒适。

可是，...







最近天气炎热，上海的李大哥晚上开着空调睡在竹制的凉枕凉席上，倍感惬意舒适。

可是，这才过了没几天，早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了。歪着脖子到医院一看，医生说是「落枕了」。

相信这种现象很多人都有经历过，据李大哥描述，头特别重，动也动不了，有种脖子要“断”了感觉，很是难受。

落枕，又称失枕，前者是较为民间的说法，用咱们行业高逼格的话来说那就叫做：颈肩部肌筋膜炎（是不是瞬间感觉高大上了）。

• 不良睡姿。比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。

• 睡觉颈部受凉。

• 长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史。

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素，颈曲长时间处于反张状态，颈肌肌张力升高，肌腱收缩痉挛出现炎症反应，肌群受到刺激加快收缩，由此造成颈部软组织炎症水肿，活动受限，疼痛明显等症状。

事实上，睡姿只是个导火索，落枕，很可能是脖子发来的信号！告诉你，它已经积怨很久了，我们很多的坏习惯会让肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性。这时候，再来个睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态，这些本来就很僵硬的肌肉——就崩溃了！

它们体内的肌纤维破碎、断裂，并产生了炎症因子，当你醒来时，每动一下，肌肉就收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛——这就是「落枕」了

• 睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；
• 颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；
• 甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；
• 落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；
• 有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

记住原理，肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。

• 热敷。

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。

使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

推揉。

选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。



常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。

• 收缩放松

头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度，治疗师双手让在如图位置保持，让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s，然后放松，治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。

• 收下巴

颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s，可重复3-5次。

• 牵拉

找到肌肉痉挛明显的角度，自己牵拉并保持30s，缓慢用力。

如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。为了避免再次“落枕”的发生，一定要做好预防工作。其中包括：



还是希望大家多多做好预防工作，尽量避免让颈椎长时间处于一个姿势。

如果实在没注意到出现“落枕”的情况，也可以采取上面的方式，尽早恢复到生活工作中~

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