最古老的瑜伽--【阿斯汤加】

阿斯汤加简介，另附课程表...

  阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

       这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

  

与串联体位(vinyasa )进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法(ujjayi 胜利的呼吸), 由吸入(puraka)和呼出(rechaka)组成。吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。超时，吸入和呼出的长度和强度应该增加，如此，呼吸强度的增加，开始身体伸展的增加。绵长的，连贯的呼吸也增加内在的火，并且加强和净化神经系统。

般达(Bandha)是喉呼吸(ujjayi)技术的重要的构成。般达(Bandha) 意味着"锁定"或"封印"。般达(bandha)的目的是解开普拉那(pranic) 和能量，指挥它进入精微身的72,000 条经络(nadi 能量通道)。会阴收束法(Mula bandha) 是肛门的锁固;腹部收束法(uddiyana bandha)是下腹部的锁固。

两种般达(bandha)， 封藏能量，使身体轻快，强壮和康健，帮助点燃一种强烈的内火。

会阴收束法(Mula bandha)在身体的根源处操作，封藏内部的普拉那(prana)， 以便腹部收束法(uddiyana bandha ) 指挥普拉那(prana) 通过经络(nadis )向上运行。

收颌收束法(Jalandhara bandha)是" 喉咙锁固"，它由于凝视法(dristi )或头的姿势，在许多体式中以一种微妙的形式自然地出现。

锁固防止当保持呼吸时普拉那(pranic )能量的消散和停止充满头部的压力。没有般达(bandha)控制，呼吸不会是正确的，并且体式没有利益。         

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