缺钙的注意,别再只喝牛奶了!每天吃点它,补钙补脑还养肾,一口又香又脆~
黑芝麻益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容,是补气、养颜的极佳食品...
小时候,妈妈每天早上都会让我喝一杯牛奶,说每天喝能长个子!
后来怀孕、更年期、慢慢变老...随着年龄的增长,头发越掉越少,骨头越来越脆,人体钙质流失非常严重。
数据显示,在中国平均6个人中就有1个开始脱发,而90后人群已经超过3成,随着年纪变大,面临秃头的危机越严重!50岁以后低骨量率和骨质疏松症患病率开始增高,疏松的骨质就像玉米棒一样,一掰就断,所以老人往往摔一跤就会骨折。
据统计,50岁以上中国人的骨质疏松率,男性为 23%,女性则高达 49%。人体缺钙,不仅表现在骨骼方面,还会牵扯身体很多器官。可能导致头发掉落,白发,儿童生长缓慢,老年人骨折风险增大,还可能会引起失眠,女人痛经等100多种疾病!中国营养协会相关报告指出:(每天钙摄入量)儿童每天800mg,成年人每天800mg,老年人每天1000mg,孕妇和哺乳期妇女每天1200mg。
在有数据的74个国家和地区中,中国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六,仅为339毫克,不足推荐量的一半。很多觉得骨头汤含钙高。有研究表明,一碗骨头汤可能只有1%的钙可能吸收到体内。
还有人觉得牛奶含钙量高,但有些人一喝牛奶就容易拉肚子,钙质吸收率低。据权威数据统计:全中国有将近3.5亿人都喝不了牛奶!这在学术上将叫乳糖不耐受。缺钙又不想糟罪怎么办?
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