白衣天使背后的辛苦，莫让白衣天使“折翼”

护士，美丽的“白衣天使”，健康的忠实守护者，但美丽光环的背后是一个个柔弱、疲惫甚至患病的身影，护士自身也面临着许多健康问题。5.12是第105个国际护士节，谁来关爱护士的身心健康呢？...

国际护士节

健康饮食生活

护士职业病，是我们一直都想推送的内容，虽然写这篇文章的时候掺杂着无力与心疼，但还是要传递给我们最亲爱的小护士，希望对您们有所帮助。

汽车想要跑的远，需要定期保养，身体也是如此。如果透支使用，就会出现故障。但是在护士这个群体中，不能保证身体充足的缓解，久而久之就会患上职业病。

护士职业病，一般都不是急性的，而是长期慢性的，给本来就压力大的护士，增加紧张感。今天我们列举几个常见的护士职业病，小护士们要仔细阅读，都是关乎你们自身健康的！

一、生物钟紊乱

护士实行倒班制度，没有固定的作息时间。会造成生物钟紊乱。白天睡意泛滥，晚上却头脑清醒。这种状态持续一段时间，身体的抵抗力就会下降，影响到正常的生活和工作。一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以保证睡眠质量是健康的根本。

小支招

1、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以先借助药物参与调整，会有所缓解；

2、睡前一小时热水泡脚：泡脚可以促进血液循环、排除身体毒素、提高新陈代谢速度，帮助睡眠。但是需要注意水温不要过高控制在40度左右；

3、调整饮食：长时间饮食无规律，胃肠功能下降。要适量食用碱性食物(牛奶、蘑菇类、干鲜豆类、青菜类、水果类)。不宜选择油炸、高热量、刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品不仅会增加胃肠负担，而且影响机体排酸，加重胃肠负担；

4、补充微量营养素：可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能帮助恢复体力；

5、适量运动：我们建议护士们以静力性项目为主，可以选择瑜伽。让运动促进机体循环，改善机体生物钟状况。

二、颈椎病

颈椎病已经是伤害人们健康的“头号杀手”。不仅是办公室白领容易得，护士也是多发人群。尤其是手术室护士，长时间低头工作，几个小时甚至十几个小时保持低头姿势，颈椎病就悄悄地“附身”了。

小支招

1、多食用富含钙、蛋白质、维生素的食物；

2、工作期间多变幻颈部姿势，可以在工作允许的情况下，按摩颈部神经，放松颈部肌肉；

3、可以选用热水袋热敷颈部，但水温不要太高；还可以选用中药包热敷（例如：粗盐2斤、菟丝子100g、制川乌草乌各50g、艾叶100g、红花50g、莱菔子100g、细辛5g，混合制作成药袋）使用前用微波炉加热，热敷颈部，可以达到止痛、活血目的；

4、夏天要注意不要让空调冷风入侵颈部，加重病情。冬天尤其要注意颈部的保暖工作；

5、不要选用过软的枕头，要采用有支撑性的枕头。此外床要选择有一定硬度的床，不会对脊椎造成伤害。

三、静脉曲张

护士患静脉曲张的概率是23.65%，年龄越大，患病的概率就越大。护士的工作需要长时间站立，下肢负重过大，造成血液循环不顺畅，长期这种工作状态，就会患上静脉曲张。

小支招

1、避免长时间站立或行走，可以随机调节站立姿势，避免一条腿长时间承受身体的重量；

2、如果工作允许，可以做一些脚踝部位的旋转运动，可以缓解下肢麻木、水肿的现象；

3、工作空闲时间按摩小腿，每次大约10-15分钟左右，可以明显地减轻下肢肌肉酸疼，促进血液循环；

4、多参加体育锻炼，可以促进肌肉的收缩，预防静脉曲张。

四、肾结石

奢侈品在我们的眼里是：LV、香奈儿、PRADA等一众大牌，但是我们采访了几位护士，他们眼中的奢侈品就是：每天八杯水和正常如厕！此时一个大写的同情在我们心中升起。这两点的确困扰着护士，长时间循环就容易患上肾结石。

小支招

1、时刻谨记工作间隙最重要的事，就是喝水；

2、和同事协商，能够互相帮忙，双方都有时间去厕所；

3、减少盐分的摄取，避免对肾脏过大的负担；

4、适当的体育锻炼，促进身体循环；

5、减少蛋白质的摄取量（肉、蛋、鱼类等）；

6、注意控制钙的摄入量，不要盲目服用补钙产品。

五、腰椎间盘突出

护士的工作从早上换床单、被罩开始，大概两个小时都会一直弯着腰，腰部的压力很大。ICU病房的护士，还要帮助患者翻身，对腰部伤害更大。工作期间还要完成注射、换药等工作，一天下来腰部就会酸痛、僵硬，长此以往就会患上腰间盘突出。

小支招

1、俯卧沉腰：在胸部和大腿部位放上枕头，腰部自然下沉十至十五分钟。可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内；

2、我们建议可以选择游泳运动。游泳前，做好热身运动，并且保证水温不要过低，运用正确的游泳姿势，分次进行，以免腰部过度疲劳；

3、避免重体力劳动，以免加重病情，尤其是弯腰搬抬重物；

4、避免长时间久坐，保持正确的坐姿，胸部挺起，腰部尽量挺直；

5、如果感到疼痛影响到正常工作了，可以借助膏药缓解，但是不能长期依赖。

高强度的工作，让护士们慢慢的把自己的健康抛置脑后。我们虽然认同“救死扶伤是天职”的工作性质。但是，更认为只有坚实的身体基础，才能更好的完成医务工作。大部分的护士都是年轻貌美的女孩子，现在还年轻，身体的变化还尚且对自己构不成困扰。但是，随着年龄的增加，就会越来越明显。

我们希望，每位护士都能够学会如何缓解工作带给自己身体、心灵上的伤害，这是对自己、家人负责，也是对工作负责；医院能够合理安排护士的作息时间；同时也希望患者在就诊过程中，对护士能够多一份理解与爱护。