一键转发老公，如何在六周里练成美国队长？

美国队长-克里斯·埃文斯的肌肉养成计划...

姓名：克里斯·埃文斯

性别：男

职业：演员、导演

身高：183cm

星座：双子座

婚姻：未婚

出生年月：1981.6.13

出生地：马萨诸塞州波士顿市

代表作品：[美国队长](系列)、[复仇者联盟](系列)、[雪国列车]、[午夜邂逅]拍摄了好几部成功电影，他是神奇四侠里的火炬，又或是复仇者联盟里的美国上尉。克里斯·埃文斯总是有这样的超级英雄的体格，为了扮演好美国队长，他真做足了“功课”。

埃文斯之前经常参加野营和野外训练，18岁时就对自己定下了要在25岁之前住到丛林里的目标。

不幸的消息是对于克里斯·埃文斯来说超级士兵血清并不真实存在，所以他不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格。

埃文斯说自己有非常高的新陈代谢，这使他的体重很难维持。于是他不得不增加他的食物摄入量，尤其是瘦肉蛋白。他每星期需要去健身房4-5次，每次训练大约两个小时，只集中锻炼两个肌肉群。加大运动量，用更快的速度，从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他设定的健身目标。每个练习做4组，每组做8-10次。每组练习之间休息60秒。每4组练习之间做20分钟的有氧训练，每次训练分为高，低两种强度。

第1天：双腿
杠铃深蹲
硬拉与杠铃
提高哑铃
弓步腿
腿卷曲机

第2天：胸部和肱三头肌
平板杠铃卧推举
上斜杠铃卧推举
三头肌与绳线扩建
三头肌骤降

第3天：ABS与核心
挂腿抬起
倾斜哑铃侧弯
稳定球仰卧起坐
折返扩展训练

第4天：背部和肱二头肌
站立哑铃二头肌卷曲
卧姿二头肌卷曲
电缆拉力机
单臂高强度卷曲

第5天：双肩
杠铃古典外翻
单臂肩压力机
哑铃侧推举
坐姿后三角肌卷曲克里斯·埃文斯锻炼计划总结：
经过5天的高强度训练，每次练习身体的两个部位。经过5-6周的锻炼的会使肌肉质量迅速提高。如果还达不到您想要的结果，那么您可以尝试：1.增加您的每天蛋白质摄入量。2.增加你练习的重量，直至您精疲力尽。

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夏天到了，就是要汗水淋在发热的肌肉上的感觉！

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