涨姿势｜立马拥有魔鬼身材的六大技巧，看完我决定转了！

炎炎夏日空气中早已弥漫着夏天的味道。又可以成群结队地去海滩玩耍辣！又可以光着膀子晒成帅帅的古铜色辣！等等！我...

1.科学选择运动方法

有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂必不可少的运动方法。无氧运动能增加身体的肌肉含量，当身体肌肉越发达，活动时能量消耗越多，有助提高身体代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。

2.控制整体能量摄入

减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；但减能量不等于减营养，只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量且营养素充足的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。当面对着众多食物而感到难以控制怎么办？这时可寻求代餐的帮助哦！优质的代餐能精准控制能量摄入，食用时无需费神计算食物能量，按量食用就不用担心能量超标。而且代餐中的营养素种类齐全、配比科学，在减重期间食用，不用担心因减少食量而引起营养缺乏！

3.摄取足够优质蛋白

想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。若摄入足够的蛋白质，可以减少人体肌肉组织中的蛋白质被动员作为能量而消耗掉，有助于保持肌肉。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。

4.添加适量膳食纤维

膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。

5.清理肠道废物

女性朋友们常有“小肚子”，这往往与肠道健康有着密切联系。其实，大多数人都存在不同程度的肠道问题，它可不仅仅是小肚腩的罪魁祸首。对抗肠道问题，益生菌有办法！它可以刺激肠壁蠕动以帮助排便，清理肠道，能减少脂肪的吸收；还可帮助调节肠道菌群平衡，减少由肠道问题引起的便秘与腹泻，给肠道健康加分；通过补充益生菌清理肠道废物，皮肤问题（比如爆痘痘、出现色斑、黄褐斑等）也会得到改善，很神奇吧！

6.补充共轭亚油酸（CLA）

CLA能够加速脂肪燃烧，降低腰围、臀围、腹部的皮下脂肪含量，让你轻松减脂身材好。同时，它还能增加肌肉比例，收紧全身线条，不仅能提高基础代谢率，更能让身体线条更加完美。



只要懂得掌握科学的健康管理方法，减脂增肌并没有你想象中的那么难。亲们快行动起来，在这个夏天穿衣显瘦，脱衣有肉！

*部分图片来源网络

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