夏日运动健身中要注意的事项
随着夏日来袭运动风也吹的更加猛烈了主要原因有两个三月不减肥,五月徒伤悲露腰露腿的季节不露也不行的季节看见别人...
随着夏日来袭
运动风也吹的更加猛烈了
主要原因有两个
三月不减肥,五月徒伤悲
露腰露腿的季节
不露也不行的季节
看见别人一露就比自己美的季节
只有先去减肥了
已经开始减肥并取得成效的人
当然想继续坚持
然后每天早上起床都能对着镜子
享受自己越来越苗条的样子
夏
不管是因为什么原因,只要动起来了,那你离完健康完美身材就更近了一步!但是,为了避免越锻炼越丑的情况发生,小编去健身达人那讨教了几招锻炼过程中该避免的事项,分享给大家,可千万要避免。
1晨练不易过早
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
2避免阳光暴晒
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。
3及时适量补水
夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
4不要立即冲凉水澡
不要立即冲凉水澡,人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。
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