初跑者跑步装备的建议_【范范的跑步读书日记】

上周学校的徒步文化节开幕了，随着活动的开展又掀起了一波跑步热潮，早上五妹问我有没有推荐的跑步装备帖...

上周学校的徒步文化节开幕了，随着活动的开展又掀起了一波跑步热潮，早上五妹问我有没有推荐的跑步装备帖子，我之前零零散散的看到过不少，我说抽空帮你整理一份吧，顺便也写下点自己的体会。我虽然算不上什么资深的跑者，但这一年以来多多少少也败过各种各样的装备和附件，加上从身边朋友中的了解和众多五花八门文章中的理解还是能提点建议的。五妹推荐给的人群主要都是咱们的同学，初跑者或者准初跑者，而且都是读商学院的，那么跑步装备也要有商学院的范儿。忘记谁说过，任何装备推荐脱离受众都是耍流氓。好了开始聊聊吧。

1，鞋子篇

我认为跑步（我们这里之谈路跑）最重要的装备就是鞋子，没有之一。咱们不要举一些极端的例子，什么天生就会跑，赤脚跑，我认识的毛毛赤脚跑3分多配速（昨天去杭州华家池操场“踢馆”大拇指戳着了，no zuo nou die）。所以整个文章大量的篇幅留给鞋子。下面的内容是我从一篇文章中摘取的，作者不详。

跑鞋是脚和地面之间的“保护层”。运动生理学家和生物力学专家蒂姆希尔登说：“跑步时，你的脚每分钟大概会与地面接触 70~100 次，膝盖要承受约合体重 2~3 倍的冲击力。穿上合适的跑鞋，可以帮助缓解你所受到的冲击。”知名品牌的跑鞋，都是在数百万美元的研发经费支持下，由专业团队设计并反复测试的。在这一过程中，设计师要调研大量的足部数据，设计各种原料与外观方案。宗旨就是在保护性与轻量化之间力求平衡，减少使用者在跑步中受伤的风险。是否找“对”了鞋子，取决于以下几方面因素：足部的落地方式、步幅、体重以及跑步的距离。在过去几年中，跑鞋最令人印象深刻的进步是在科技方面。例如，新材料从根本上替代了传统的泡沫鞋底夹层。曾获得世界马拉松冠军的马克普拉阿特耶斯是博尔德跑步公司的合伙人，他告诉大家：“采用新材料设计制造的鞋中底，比以往的更耐穿。”使用传统材料制成的鞋，通常最先坏的都是中底，肉眼一般难以发现中底损坏。一双合格公路跑鞋的使用寿命大约是 500~700 公里，而采用新材料支撑的跑鞋还可以多穿 300 公里。你可以在日历上标注买新鞋的时间和每次穿着它跑步的距离，这样就可以及时更换老旧跑鞋。正价知名品牌跑鞋的价位大约在 500元以上。有些初跑者会问：“应该买哪个牌子的鞋？”答案：只要穿着舒服合脚、外观还算顺眼，牌子并不重要。然而，需要明白的是，跑者甲感觉合脚的鞋子并不一定适合跑者乙。各大跑鞋厂商都会生产各种各样的鞋来满足跑者的不同需求，但每个厂商的产品都有它的特定针对人群和设计传统，差异十分明显。你要多试几个牌子的鞋，才能挑出最合脚的。尤其是对于女性跑者而言，女式跑鞋并不是把男式跑鞋缩小和增加外观花色那么简单，其中玄妙更值得体验。例如，有些女性跑鞋大脚趾根部富余较多，设计初衷就是防止常穿高跟鞋形成的拇囊炎。购买跑鞋的最简单也最可靠的方式，就是去商场专柜试穿选择。如果你恰好遇上一位熟悉跑者需求与产品功能的销售，他会帮你大忙的，一些高手甚至能根据你走路的步态为你推荐合适的鞋子。特别提示：网上买鞋，收到实物后不合脚或做工有瑕疵的风险和不确定性较大，需慎重。此外，你还需要了解自己的脚落地姿势是过度内旋、内旋不足还是中性。当你跑步时，脚首先接触地面的是脚后跟外侧，然后依次是脚的中部，最后过渡到脚掌和脚趾。内旋是你在脚掌蹬地是减震的本能反应动作。但如果你的脚内旋严重（比如扁平足），足弓就无法为身体提供足够的支撑，脚在落地时会过度的向足弓方向倾斜。跟腱或膝盖受伤的风险较大。一般而言，女性由于骨盆较宽，过度内旋（即外翻）的发生率较高。与过度内旋相对的是内旋不足（即内翻），内旋不足者往往足弓较高，崴脚的风险较大。但是内翻的情况较为罕见，并且在女性中出现的概率比男性更低。介于内翻与外翻之间的是“中性”（即自然步态）。知道自己的落地姿态是选择合适跑鞋的第一步。以下有两种简单的方式可以帮助你决定你适合那种鞋：

（1）看旧鞋。外翻者的鞋子，后跟外侧和大脚趾一侧的磨损程度较大。内翻者的鞋子，后跟外侧和小脚趾一侧磨损程度较大。

（2）观察足弓。双脚分开，与肩同宽站立，然后屈膝半蹲。此时观察足弓，是否自然向下压？再轻轻地左右转身，再看一看：足弓是否下陷？脚踝是否向足弓方向倾斜？，还是保持原来的状态？足弓越平，脚踝向内压，脚内旋越严重。如果答案为“是”，那就是外翻。

知道了你的落地姿势，就可以购买针对性的跑鞋了。对应以上三种落地姿势，跑鞋也分三类。

控制型。适合严重外翻和大体重跑者设计。这种鞋的足弓部位是所有的鞋里最硬的。它们会在足弓或后跟部分采用坚固的支撑垫片或双密度材料（足弓部位最为“坚硬”）。

稳定型。专门为一般脚外翻和体重较轻的跑者设计，这种鞋通常也配有一般的缓冲层和支撑组间，但是足弓部位不如控制性跑鞋那么“坚硬”。缓震型。专门为“中性”或是内翻的跑者设计。这种鞋足弓支撑度最低，好给足弓最大的活动空间。有了鞋型的选择方案，你就可以遵循以下建议，选购最适合跑鞋。除了足型的考量，在选择跑鞋是还应当从跑鞋的具体功能出发，这样有利于达到有针对性的训练目的。在日常的中短距离训练或力量训练中，应当尽可能的全方位锻炼足部、腿部的肌肉力量，那么就可以选择赤足系列的跑鞋来获得最接近赤足状态的步伐；日常上路进行中长距离的跑步训练时，则可以选择柔缓系列的跑鞋，通过 Lunarlon、Zoom Air 或 Air Max 等科技获得适当的缓震，不同的缓震科技脚感不同，女性跑者可以通过自身的喜好来选择合适的缓震技术；而对于扁平足或跑步时脚部内旋过度的女性，稳护系列的跑鞋则更加合适，通过鞋底特殊材质的设计以及鞋面的特殊包裹来提供强大的支撑，以便有效降低内旋率，保证平稳顺畅的步伐；而在正式马拉松比赛时，更加强调轻盈、能够提供适当的缓震、透气性能卓越的竞速系列则能为实现个人 PB 做出不小的贡献。多试几个品牌。每个品牌在保护原理、楦宽与用料上都会有所区别，只有多多尝试，才能选出最合适的那双。跑跑跳跳。试穿新鞋时，只凭走路是看不出它是否适合跑步的。试试在专柜附近或跑步机上跑几步或跳几下，要特别注意鞋是否能够与脚面紧密贴合，脚面左右最宽处与最长脚趾是否感到压迫，以及鞋内是否有磨脚的粘合与缝线突起。穿厚袜试鞋。在试鞋时，建议穿着自己最厚或是最常用的跑步袜。试穿鞋子实物，并请收货员确认尺码合适。美国矫形足踝协会的资料显示，高达 90%的女性穿的鞋太小了。脚趾甲挤伤的病例屡见不鲜。孕妇应当尤其注意，一定要穿宽松合脚的鞋子，保证双脚在鞋内有足够的活动空间。

（我最喜欢的翔走，当然虎走还没到呢）

说了这么多，如果你买的是第一双跑鞋，那么去店里试试，有的店是可以帮你测量脚型的。我帮大家查了下世贸天阶世界城ASICS跑步概念店，店面在星巴克旁边，是北京首家ASICS概念店，提供3D脚型测试。去测测脚型，然后店里试试然后谢谢店员的辛勤工作，taobao代购，乐天日亚直邮都要便宜很多（秦主席这样直接店里卖的原价的当我没说，你们直接穿走就好）。而且记住一点，跑鞋是个消耗品，没必要太纠结第一双跑鞋，因为只有你穿上跑过一段时间，甚至穿过很多双比较之后才知道它适不适合你。我买了有十双左右鞋子了，目前为止我就觉得Asics 日本产的Skysensor（翔走）最适合我。身边有的人就觉得他穿boost3最好。我穿过这么多，让我推荐我就推荐Asics，而且kayano系列适合大多数人，尤其初跑者，但一定要去店里试试看。不纠结这些，有一双先跑起来这才最重要。

（世贸天阶店）

（脚型测量结果）

2 ，运动内衣

对于妹子们第二重要的就是运动内衣了。记住两点第一很重要，跑步一定要穿，第二，一定选对尺码，大品牌里挑一款自己喜欢的就好Nike CWX UA Skins Shock absorber....都好都好。剩下的妹子们之间交流就好，我不想显得我知道的太多。有一些相关的好文章回头可以转给大家。

3 速干衣

夏天基本选择短袖速干衣或者速干背心就好，需要具有1、良好的透气性。不管是夏天穿的短装，还是冬天穿的厚长装，在运动过程中一定会产生大量的汗气，跑步衫必须能够快速的把汗气排出，否则憋闷着的感受会很痛苦；2、良好的速干性。跑步过程中，有大量出汗就一定会有衣服湿透，任何人都知道，衣服一旦是湿的就很容易会贴在你的身上，让你很难受。而良好的速干性能则能让衣服能够快速的干爽起来，提升跑步快感。注意，长距离的男士一定要贴乳贴，我一般用防水创可贴代替，穿压缩衣没有此类问题，要么如下悲剧就出现了，我被磨破过多次，很疼！脑补吧！

4，跑步裤

跑步裤的选择透气、速干、亲肤性依然很重要，另外需要着重提醒的是，不可太短或太松，尤其是肥胖人群，不要图一时的拉风而导致两腿内侧摩伤出血。夏天基本就是短裤，没有内衬或者不适应的可以穿一条运动内裤。大腿内侧如果摩擦严重的可以在跑步前抹上凡士林。

（裤子合不合适，主要看屁股）

5 跑步腰包，臂包

最近大家都在疯狂累计里程，跑步必然会带手机。可能你还会有零钱，公交卡，钥匙之类的东西需要放，所以你需要一款跑步腰包或者臂包，网上很多种，或者去迪卡侬挑一款就行。

6 太阳镜或遮阳帽

在炎热的路段跑马或在夏天的操场刷圈或冬天雪地跑强烈的反射光会让你很快进入疲劳瞌睡的状态，有些路段甚至会有风沙，会迷住眼睛。一款运动专用镜或遮阳帽可以让你的跑步体验更加愉快，而不致因为外界因素影响成绩。太阳镜建议选择跑步、骑行专用的太阳镜，而不是普通的墨镜。骑行、跑步运动专用眼睛具有材质轻，不易掉，弹性记忆塑料，耐摔等特点。如果追求比较高可以选择oakley，Rudy的，这个建议去海淘。遮阳帽的话建议选择无顶的，有个帽檐能遮阳就够，否则全顶密不透气的帽子捂在头上，长距离跑起来会有不适感。