东秀阁健身2016第01期：曾经经历过的那些健身误区

热爱健身的阁主分享健身经验！...



为什么健身栏目第一期，首先谈到的是健身误区呢？

阁主刚参加工作那会儿经常挂在嘴边的一句话就是：方法决定结果。方法错了，效率就低，仅此而已！

今天我们来聊一聊阁主作为资深健身爱好者，曾经经历过的那些健身误区，希望对热爱健身的朋友有所帮助。下面就来列举几个最有代表性的误区，与大家分享。

误区1.有氧运动时间短了没有用

没有时间，在不运动的理由中排名第一位！

有人说有氧运动的前20分钟不燃烧脂肪。其实，只要是运动，就会消耗热量，就会燃烧脂肪，只是前20分钟相对的燃烧脂肪比较少而已。

如果你没有大段的时间专门去做有氧运动，其实完全可以利用多个小时段的稍微剧烈的有氧运动来达到燃脂的目的。

注意，这里的稍微剧烈，是指让心跳加快到120次/分钟左右的强度，比如跳绳和跳操。



误区2.很在意磅秤上的数字

必须申明一点，体重不是衡量人是否肥胖的指标。

肌肉的密度大约是脂肪密度的1.42倍，5磅肌肉和5磅脂肪的大小是这个样子滴！



懂了？同样身高180体重180，可以是完全不一样的体型！

所以，不要在意磅秤上的数字，应该多注意腰上的肥肉以及内脏上的肥油！

误区3.冬天增肌夏天减脂

北方的朋友，生活在四季分明的环境中，冬天确实是不爱动。所以把有氧运动安排到夏天，冬天主要是多做力量训练从而达到增肌的目的。

其实有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。而个人认为，先做力量练习，再说有氧运动，效果更好。

误区4.不注重热身和拉伸

应该说，运动前的热身已经得到越来越高的重视，但是，业余健身爱好者对运动之后的拉伸好像还没有太明确的认识。



其实，拉伸的好处有很多，拉伸的过程，就是把运动之后混乱的肌肉纤维理顺的过程，非常有助于缓解酸痛，促进恢复，保持肌肉弹性。

欢迎扫码添加联系人

    关注 东秀阁