路边谈 l 你喜欢肌肉男吗？

其实大部分女生都不喜欢肌肉太过发达的男生。穿衣显瘦脱衣有肉的男生才是最受欢迎的。相较于韩国男生，中国男生似乎对于保持身材这件事情没有那么上心。...







其实大部分女生都不喜欢肌肉太过发达的男生。穿衣显瘦脱衣有肉的男生才是最受欢迎的。相较于韩国男生，中国男生似乎对于保持身材这件事情没有那么上心。很多时候因为忙就忽略了健身，以至于不到三十岁身材就开始走样。这样不仅仅失去了外在的吸引力，还给自己带来了很多的健康隐患，三高、心脏病、关节病，年轻人得这些病的也不在少数了。所以，男生们，要抓紧时间锻炼出一幅好身材啦！



那如何针对自己的特点选择合适的运动呢？如果你属于偏胖身材，就可以先从减脂做起，游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动是减脂的最佳运动。同时还要控制自己的饮食，减少卡路里的摄入，相信很快你就会瘦下来的。



如果是属于瘦弱体质，需要增长肌肉的话，那就要选择大重量的力量训练了。大家在网上可以找到很多攻略，每一块肌肉都有相对应的训练方法，总之，增肌的原则就是：大重量、低次数、多组数、慢速度，同时还要注意休息。

以下是一些减肥或者是增肌的误区，大家一定要注意：

1. 有人觉得跑步会让小腿变粗。这个是完全不必担心的。肌肉的增长和脂肪的减少是两个完全不同的原理。慢跑作为一种有氧运动，只能消耗脂肪，还达不到刺激肌肉生长的强度。所以慢跑不仅不会让腿变粗，反而会消耗掉脂肪，让腿看起来更苗条。

2. 有的同学觉得自己肚子胖就只练腰腹，胳膊粗就只练胳膊。这种“哪儿胖减哪儿”的减肥方法是完全错误的。脂肪的代谢是全身性的，不会有一种运动只消耗身体某一部位的脂肪。

3. 青少年不太适合进行增肌的训练。正处在青春期的小朋友们身体正在茁壮成长，大负荷的肌肉训练会影响骨骼的发育，很可能会长不高，严重的甚至可能导致骨骼的畸形。这个时候可以多做一些提高耐力的运动，比如跑步、骑自行车、跳绳、球类运动等等。

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