赛前指南，你肯定用的上

国家队运动员给你最接地气的参赛指南...

日复一日的训练，对于各个省的运动员来说，在比赛中取得好成绩，就是给自己最好的礼物。比赛，任何乌龙事件都会发生，没有意外，你就向成功靠近了一点。6月2－9日，在辽宁瓦房店的全国帆船帆板冠军赛已经进入倒计时，临近比赛也许你会忐忑紧张，变得烦躁焦虑，下面就为你带来最接地气的指南，与前去参赛的选手分享。

1

如何克服赛前焦虑

关键词：保持平常心

赛前焦虑是指队员在当前或预计到的具有潜在威胁的情境产生的担忧倾向。焦躁不安、注意力无法集中、思维反应迟钝、失眠多梦。

一天一天为自己的梦想坚持，越临近比赛，越会将比赛的“日程”放大：我的起航技术还有问题，我的船速调整还没有最佳，我对场地摸的还不够透彻。对手的赛前状态比我好，对手的器材比我优越.....总觉得自己还有很多地方还没有准备好的焦虑心态，会让队员增加消极成份。

事实上，帆船选手是没有真正一切都已经准备好了，只欠东风去比赛的。毕竟，帆船是看老天“脸色”比赛的。

1、积极做好赛前准备

保证器材的零失误／准备好备用工具、器材／

调整好船的状态／注意比赛事项／做好参赛预案

2、回忆成功战例

从以往的成功战例中受到鼓舞，得到力量，让自己更从容面对比赛。

3、保持平常心

心态引导行动，行动产生结果。强者之间的对抗，局势总是跌宕起伏的，学会保持一颗平常心，学会像平时训练那样放松自如。

2

比赛队员最担心的事是什么？

关键词：冷不防地出现意外

帆船比赛一般需要完成10轮，根据天气情况，组委会机动安排。如果每天进行2轮竞赛，也需要5天的时间。五天内，场地情况也不会千篇一律，比如遇到冷空气，风力突然增大；遇到新月满月，流速加快；遇到没风天气，在码头耗等等的"天灾"。再比如，万一比赛期间出现器材故障，心情受挫；遇到抗议事件，精力耗损；再来个抢航，眼前的黑不是黑～此类的"人祸"。

虽然每天情况都在变化，但帆船比赛最关键的其实是顺利完成比赛，抓住自己擅长的毫不客气地尽情发挥，遇到自己弱的尽量不要暴露－－扬长避短。

1、遇到抗议

抗议时限／认真填写抗议表／通知抗议人／找到证人／回想事件、提问内容／

2、遇到器材故障

小故障迅速找到解决方法／大故障退出该轮比赛求助教练／

3、总结上一轮比赛

起航问题／航线选择／船速问题／战术运用／配合问题／

享受比赛，不要纠结于上一轮的失误，每一轮当作比赛的第一轮去对待。万一遇到以上的困难，也是比赛的一部分，有经历才会成长。毕竟，明年还会再来。

3

比赛队员有哪些压力？

关键词：心理与身体

一般来说这个压力来自两个方面：一是想赢怕输的心理，几乎成为每个队员心理最大的障碍。比赛，总会分出胜负排出1、2、3的名次。比赛前，队员心理都有一个对自己期待的假设，这个假设起初都是圆满美好的。然而，帆船比赛不可能一天就赢得比赛，往往一天却可以输掉一年的辛苦，怕达不到自己的期望。

二是长时间紧张备战下的身体原因。帆船比赛周期长，强度大，随着比赛进度，成绩排列不断会出现更新，队员睡眠质量下降，身体自然会感觉各种不适，那么身体出现状况比赛成绩自然受到影响。

队员根据自己的实际水平设定比赛目标，过程中尽量抓住可以名次上升的机会，任何时候都不要放弃，但也不要妄想对手发挥失常，自己能超水平发挥。另一方面根据身体反应，与队医沟通，积极恢复治疗。此刻，教练在点评比赛出现问题的同时，如果发现队员出现的一些负面情绪，给予包容，进行正能量的引导。

4

信息管理

关键词：主动屏蔽

现在的互联网技术发展，信息的增长速度绝对也是一件近乎恐怖的事情。新媒体对运动员的相关情况进行大量报道，其中夹杂着民众期望，上级精神，领导指示，夺冠概率。时不时给运动员贴上“祖国的希望”，”某某地区的骄傲“，”有望夺冠“的标签，其实这无形也是给队员造成一定的心理阴影面积。面对正能量负能量的各种刷屏，队员要如何做好信息管理呢？