【HI，朋友】夏天到了，想“节食减肥”的朋友先看看她们~

【本应该是花季少女，却因吃了5个月的水煮青菜，患上了厌食症，瘦成了干瘪的“老太太”从100斤变成60斤，甚至...





【本应该是花季少女，却因吃了5个月的水煮青菜，患上了厌食症，瘦成了干瘪的“老太太”


从100斤变成60斤，甚至被医生下“病重”通知。】

说到减肥瘦身，运动、饮食都很重要，都说七分吃三份练，管住嘴迈开腿的确也是瘦下来的真理。

不过有人估计就想了，既然吃的比重占那么多，那即使不锻炼，是不是只要吃的足够少，也可以美美瘦下来？于是节食减肥的想法，估计也就这么来了……虽然一开始，你可能会在极短的时间内减轻一部分体重，然而从一个长远的时间来看，你减去的体重终究是会长回来的。而且，不少人还会比节食前更重，也更容易暴饮暴食，变身一吃就胖的可怕体质！

节食，易发生暴饮暴食！

节食，你真的能坚持下去？大多数人放弃自己的节食计划，都是在发誓节食的这一天或第二天晚上。

这一天，他们本应该吃顿丰盛的晚餐，却只吃了数个苹果，喝了几杯果蔬汁。然后临睡前，抱着一开始只喝杯水的心情进了厨房，回过神来才发现已经打开了冰箱门，从里面掏出了各种高脂高糖的实物。

而次日清晨，当他们带着悔恨的心情，坚定立下毒誓，“今天我一定要按照食谱来”，你也可以猜到结局了，不过又是一次循环。

[为什么节食减肥难以坚持。很简单，因为本能。就像你深深的憋一口气，单单靠坚定的意志力，你或许能比平时多撑10 秒。但当某一个时刻，不论你的毅力多坚强，身体生物本能都会迫使你大口大口的呼吸它所需的氧气。]节食减肥过程中，剥夺了我们享受食物的权利，所以我们对食物会近乎疯狂的渴望，甚至做梦都在吃东西，所以一旦有情绪的波动或者外界的打破，就会去“暴”，释放这种对食物的渴求和压抑。有句俗话讲，欲望像弹簧，你强他更强。节食，反而容易发生暴饮暴食！



大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于 4 年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有 40% 以上，体重比节食前的更高！

节食，让你变成胖体质！

节食会导致肌肉分解，让身体自主的调低基础代谢，从而让你的热量消耗更少，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的主要原因。

研究发现，相同的身高体重等相似体质运动者，节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。

很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

另外，节食的危害远不止于体重反弹，还可能引发暴食症和神经性贪食症等问题，都会让你吃得更多，吃得更胖！（戴安娜王妃和因为胰腺癌而去死的乔老爷子，就都因为经常性的进行断食、节食，而都患有典型的“神经性贪食症）

节食，改变激素分泌

在我们的身体里，存在着制约平衡的各种激素，其中和体重相关的，有把身体往胖调整的和往瘦调整的两类：胖的里面有脑肠肽；瘦的里面有瘦素。

关于节食对两种激素的影响，通过一段时间的节食实验，脑肠肽升高，瘦素降低的变化，代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势。

这也就是说，虽然通过10周的节食过程，受试者的体重是降低了。但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的模式。

当然，故事并没有完，上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹上升。而脑肠肽水平还是高于干预前20%，而瘦素的水平更是仍比研究开始前低三分之一。

节食，引发脱发危机！

对于减肥的女性来说，经常以素食为主，常吃蔬菜，水果和面粉等，使蛋白质和微量元素不足，营养不均衡，而头发的生长需要很多微量元素和必需脂肪，但节食减肥的人通常因缺乏这些使头发生长的重要物质而引起头发脱落，引发脱发危机。

节食，直接损失性功能！

节食除了让你不瘦反胖，带来的另一大问题是，导致你的内分泌紊乱！

要知道，人体的很多激素水平，本身就都依赖正常的饮食摄入和体脂水平。当你一旦做出很极端的节食行为，你体内很多相关的内分泌代谢就都会出现紊乱了。有研究发现，节食还可能损伤性功能……女童鞋大姨妈各种不正常问题，男童鞋睾酮值大降等，也都可能是节食惹的祸！

通过节食来减肥，减得特别快的女童鞋，应该也都有经历过自己的大姨妈乱来或不来了的情况……

数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准15%时，大姨妈可能就不来了！

已经节食了，该怎么办？

如果你已经节食了，那请多进行一些力量训练，有助于提高你已经下降的基础代谢水平。

有数据表明，在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升（升高 16.1%），而且也没有降低瘦体重。

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