美不美~自己说了算！
这年头身材好才是王道啊...
身材这个词
几年来在人们心中不断升温
竟然已经达到了和颜值
不相上下的地位~
以至于现在不仅是年轻人
就算是中年人也希望拥有一个good shape
从前很小众的健身房里人越来越多
到了晚上经常跟下饺子一样
大家都在为了自己的身材而努力修炼
不管是瞎练 还是系统的练
本意都是为了获得一个健康的身体
是为了找到属于自己的自信
练出一个更美的自己~
那么问题来了~
到底练到多大才算合适呢？？
沙丘君其实是个健身房老油条了
系统训练也有几年的时间
在我认为自己的身材不断趋于完美的路上
听到最多的话却是
“别再练了！练太大了真难看！”
“练那么宽整个人都要变成方的了！！”
“你腿练那么粗裤子穿着多丑啊”
……
沙丘君内心是崩溃的…为什么呢……
因为我知道自己离目标还差的很远…
而且…长肌肉的过程相当漫长…
却总有人把它想得很容易……
因此我觉得有必要把健身这件事拿出来
和大家讲个明白
消除大家的误会和隔阂~
那我们先来做个选择题吧！
下面三张图你觉得哪张是你喜欢的身材?
记得点开放大看哟
其实我不用看结果猜都能猜出来~
喜欢图3的肯定是最少的
图1其实就是普通人的审美
尤其是不锻炼的人的审美
认为瘦就是美
微微带那么一点肌肉线条
简直就是完美
不过当你进行一段系统训练
接触到了一些健身的知识
并且制定属于你的目标之后
你就会发现图2变得越来越吸引你
而图1会在你心中变成娘炮的代名词
而如果你有幸将健身变成自己的事业
那么图3毫无疑问是你的最爱
对于女性也是一样~
下面三张图完全适用于上面这段话~
嗯...果然点开放大看才爽
所以当你处于阶段1
（如今大多数人的状态）
也就是压根不健身的阶段时
不要随意去否定正向着图2或图3努力的人
当你有一天也为了自己的身材而流汗时
相信你一定会理解~
今天由于篇幅的关系
就给大家灌输一些基础的干货好啦！
具体的我们将分很多期去讲~
因为实在是有太多要讲的啦...
对于大多数人来说
目前最需要明确的一点就是
瘦
是可以饿出来的
但那样我可以保证你的健康指数很低~
而且当你哪天多吃一点咸的
多吃一口饭一口水果
哪怕多喝一点水
身体就会浮肿而且体重飙升
相信这么干过的
或者是正在这样干的宝宝们
都深有体会吧
让自己持续处于饥饿的状态
体重的确会掉
身体也的确会瘦~
但其实主要流失的体重是你身体里的水分
而由于你摄入的能量过少
蛋白质过少
你的身体会选择分解你的肌肉去供能
来维持你的生命活动
当然脂肪的话也会分解
但慢的你无法想象
这也就是为什么很多人只通过饿着去减肥
到最后身上耷拉着一层皮
或者摸哪里都是软软的原因
只通过饿着减肥会让你日渐消沉
萎靡不振
长久压抑自己对食物的冲动
甚至会让你染上厌食症
这种减肥方法一般女生采用较多
所以这类女生一般身体较弱
容易生病……
希望今天能够让你们看到
从这种不健康的状态中摆脱出来
真正健康正确的减肥方法是
通过控制饮食（有计划地慢慢减少摄入）
使身体经历一个又一个平台期
让身体能够有一个缓冲的过程
然后通过训练或者各种运动
燃烧掉更多脂肪
同时摄入大量的蛋白质
让你的肌肉生长
随着你肌肉量的不断增长
每次运动所消耗的能量就会不断增加
体脂也就燃烧得更快
形成良性循环
变瘦的同时线条也会越来越明显~
而为了长肌肉
你可以吃更多好吃的
不用压抑自己的食欲~
一样获得完美的身材~
不要怕练得很壮！
那都是你们的幻想...
因为女生并没有那么多雄性激素~
而今天第二个问题……
想和大家聊的就是
普通人对于蛋白粉的看法!!
这个绝对是最最最让我无语的……
好像每个人心里都有一个想法
就是我只要一喝蛋白粉
分分钟变成施瓦辛格……
说真的……
这个想法上个世纪也许挺正常的
这个世纪还有的话就实在太LOW了…
今天沙丘君需要在这里为蛋白粉平个反~
它并没有那么“神奇“的功效
对于健身的人来说
只是一个吸收稍好一些的蛋白质来源
而且最主要的作用是……省钱……
来我们一起算个帐
一勺蛋白粉20多克蛋白质
如果用食物去替代的话
就是俩鸡腿或者是一片整鸡胸
或者是一块牛排或者是8个鸡蛋清
如果按每天一勺来算
一桶5磅的蛋白粉够喝小两个月
（600rmb左右）
但如果每天是一顿牛排……
两个月是多少钱……
当然除了省钱~
它吸收起来也会比食物好一点
毕竟是液体~
那有可能你会问
这东西又便宜吸收又好！
那我一天5顿饭顿顿喝蛋白粉好麻~？
……
我只能说小伙子你肾真好！哈哈哈
蛋白粉冲好了是液体
因此需用你的肾去过滤
而如果你的代谢达不到那么快的话
多余的粉儿会在你的肾里变成肾结石
……所以建议大家
刚刚开始起步训练的时候别喝
或者少喝点……
建议只在训练结束之后喝
等肌肉量上来一些之后代谢变快
再考虑多喝半勺或者是多喝一次
当然~有钱的话喝啥蛋白粉~
食补永远是最好的~
健身虽然曾经小众
但如今的趋势却是大众化
因此感觉还是有必要
给宝宝们普及下知识~
字有点多
大家慢慢消化
反正沙丘君已经饿的不行了
先去吃夜宵了！
我们下期再见！
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