新年计划：改变饮食来改善睡眠和保持健康

新年计划：改变饮食来改善睡眠和保持健康如果你的新年计划是减肥和保持身体健康,...

如果你的新年计划是减肥和保持身体健康,最近的一些研究结果也许可以帮助你。在《睡眠》杂志中发表的一项研究表明, 任何体重的人在改变饮食引起的变瘦时，其睡眠质量都可以得到改善，让人感觉更有活力,更喜欢锻炼身体。

以前的研究表明肥胖与持久性嗜睡，白天没精神和不好的睡眠质量有关，而这些都可以通过减肥治疗来解决。但直到现在，研究人员对于睡眠/唤醒失常与超重和不良饮食习惯有何联系仍知之甚少。在美国，近1亿8500万成年人和2400万孩子超重或肥胖; 在费城，成年人的这个数字是68%左右。疾病控制和预防中心(CDC)估计在美国五千万到七千万成年人患有睡眠或觉醒紊乱。睡眠不佳与认知功能受损和大量的慢性健康问题有关，包括抑郁症、 肥胖和高血压。来自宾夕法尼亚大学Perelman医学院的研究人员希望了解到体重波动如何影响睡眠质量。研究团队使用饮食诱导的肥胖小数来研究超重问题。一半被随机选择的老鼠定期收到食物(RC),而其它则被喂以高脂肪饮食(HFD),脂肪含量高出正常三倍以上，持续8周。8周后，一些实验鼠交换饮食，持续一周，这样使得之前的RC组小鼠体重增加，而HFD组小鼠会减重，而其余的小鼠饮食不变。高脂肪饮食会导致睡眠中断；改变饮食会改善这一状况九周后, HFD小鼠体重增加了30%,每天睡觉超过1小时,比RC小鼠更嗜睡。两组交换饮食的小鼠，在九周时体重都差不多，但睡眠质量不一样。只吃了一周RC的小鼠与九周都吃RC的小鼠，其睡眠质量一样规律。换句话说，它是在最后一周改变饮食后，睡眠质量得到了改善。这一结果对于那些不超重的人同样适用。这项研究的主要作者，Isaac Perron说:我们的发现表明对于改善睡眠质量来说体重的变化才是一个重要的因素。如果你超重,经常感到很累,你可能不需要减重太多来提高睡眠,而是仅仅在开始时减去一些超标的重量,就能改善你的睡眠异常和障碍。”作者表示，改变饮食结构可以让人在白天更清醒，激励他们追求更健康的生活方式。

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