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跑步需要补水么?

当我们仔细探讨跑步姿势和其他各种跑步知识的时候，是否忽略了一个非常重要的跑步话题：补水。我们似乎，从来没有认真的考虑过跑步时的补水问题。



严肃地说，跑步补水和跑步姿势一样重要，能影响我们的跑步成绩，决定我们跑步中的身体感受。

有人说，跑步可以不喝水。

的确是的，但是跑步常常补水的人会告诉你一个结论：不管是10KM还是42KM，只要补水，就会跑的更舒服。正确的补水，会让你跑步的时候拥有更好的耐力，更好的跑步体验。

所以一句话：跑步时候，必须认真的补水。



跑步怎么补水？

一般，跑前，跑中和跑后，都建议补充一定的水分。

跑前：提前一个小时喝水，能够补充水分，并且可以在跑前上个厕所，避免跑步时去嘘嘘。

跑中：每隔10-15分钟，喝一小口，是非常合理的方法。跑中补水需要合适的装备，比如手持水壶或者水壶腰包。如果超过一个半小时的运动，那么，需要适当的补充电解质了。

跑后：可以补充一些饮料/水恢复运动中流失的水分。



跑步怎么选择补水装备？

5Km—15Km，最好的选择是手持水壶，小巧易用，补水极其方便。

15Km—42Km，补水腰包是最好的方案。

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