你知道最简单有效的运动方式是什么吗？

-正确的走路方式-抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适...





- 正确的走路方式-

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

- 最简单有效的运动方式-

我们都知道，走路是最简单有效的运动方式，走路时身体太放松，是没什么效果的。既然我们每天都要走路，如果再认真点，还可以有改善体形、强健肌肉、强化骨骼、增强心肺功能，以及预防颈椎病和下肢静脉血栓等益处，那我们为什么不好好地走呢？

添加微信1397515567，教你在家利用一台电脑，一部手机轻松在家做互联网无限极，开发全国陌生市场



▼ 姿势

走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收紧小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

完成一万步之后千万要进行放松，若走完立刻坐下，就前功尽弃了！

▼ 穿着

走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。

鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。鞋子越轻越好，可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚后跟稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好是圆的，这样才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。检查鞋底“花纹”的磨损情况，如果防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。

添加微信1397515567，教你在家利用一台电脑，一部手机轻松在家做互联网无限极，开发全国陌生市场

▼ 时间

上午请等到9点后再走

清晨，其实是空气质量最差的时候。此时太阳还没出来，或刚出来不久，地面植物在前一晚呼吸作用积累的二氧化碳过多，氧气就相对较少。与此同时，清晨时分污染物还没有扩散开，一直到上午9点以后才会慢慢扩散。9点之后的植被已进行光合作用一段时间了，空气中的氧气浓度较高，适合外出步行。

傍晚是最佳的时间

在傍晚日落前，植物经过了整个白天的光合作用，使空气质量特别好，且这时室外温度适中，特别是在办公室坐着办公超过6小时的伙伴们，无论是步行回家、步行去地铁、还是晚饭后与家人朋友一同边走边谈心，呼吸户外新鲜空气，这些都能使大脑思维变得清晰、灵活，还可消除大脑疲劳、缓解烦躁、焦虑等。

▼ 步速

最快的疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人，老年人一般每分钟走25~30米。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须注意调整。

    关注 居家教练千琴