失眠与深度睡眠的秘密

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少......

带你了解“失眠-睡眠-深度睡眠”的秘密

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你失眠了吗？你了解睡眠与深度睡眠吗？

症状表现: 入睡困难、处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。

危害: 长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

睡觉到底有什么用?睡眠到底能给我们带来什么好处呢?

睡眠·好处

基础代谢率低 激素分泌增多

首先，我们在睡觉的时候，基础代谢率是低的。这是为什么呢?因为我们的心跳会减慢，呼吸会变慢，所有的基础代谢值就下来了，实际上是为了消除我们 的疲劳。我们白天工作很兴奋，那么在晚上的时候，可以通过睡眠来恢复体力，恢复精神状态，这是一个主要的作用。

另外，睡觉还有一个重要的作用，可能大家不一定知道，就是在睡觉的时候，我们的一些激素是在这个阶段进行分泌的。例如生长激素，在夜间它的分泌开始增多，这点对于小孩子很重要，如果小孩子睡觉少的话，那么他的生长激素分泌可能就受到阻碍，发育就会受到影响。

此外，我们在睡觉的时候，身体的机体免疫力是在做修复、做整合、做调整的。如果一个人的生物节律紊乱，那么实际上影响最大的就是他的免疫力。很 多时候我们是与疾病同在的，包括一些病原体、细菌、病毒，甚至癌细胞就在我们身上生长着，只不过我们有免疫力，抵抗力很强大，但是如果我们睡眠 不好，免疫力会下降，就会使身上这些潜在的问题抬头，就会发生作用，就会占主导，疾病就会发生。

睡眠·时间

睡多久合适 没固定标准

每个年龄阶段的人大概需要睡多长时间算是合适呢?大家千万不要以它作为一个标准，它只是一个平均的水平。比如说一个小婴儿，他出生以后24个小时当中，16到18个小时是在睡觉的。你看小孩总是在睡觉，是因为什么呢?因为他大脑需要发育，所以他为了保护大脑，就要睡得多。

到了一岁以后，他可能就睡14个小时了;五六岁的孩子一般12个小时是合适的，如果睡得少了也会影响他的发育;十岁的孩子也要睡上十个小时。

到了青春期以后，人的睡眠就会基本上维持在七八个小时，这是比较平均的。

老年人的睡眠时间是减少的，应该平均在6.5个小时就可以了。到了75岁以后，老年人的深睡眠其实就已经消失，他只剩下浅睡眠跟做梦的睡眠了。

睡眠·结构

剥夺深睡眠 白睡一晚上

我们一晚上是怎么睡过来的?这有必要了解一下生理睡眠结构。

两大睡眠结构

一、非快动眼睡眠过程

二、快动眼睡眠过程

非快动眼睡眠过程分为四个时期，其中S1、S2为浅睡眠，S3、S4为深睡眠。

进入浅睡眠后，我们的眼球开始变慢，处于蒙蒙眬眬的状态。这时有的人会出现惊醒，出现惊醒的时候就叫S1期，是一个浅睡眠状态，只有几分钟。

几分钟后，睡眠进入S2期，会出现一些复合波。这时人还是容易被外界环境打扰，环境稍差一点还是会惊醒。这种睡眠所占时间很长，约占整个睡眠过程的50%。

再往下就进入深睡眠阶段，也叫S3、S4。深睡眠阶段并不多，一晚上只占10%的时间，却是机体修复的最佳时段，我们的精力、体力都是在这个阶段恢复的。此时，内分泌、免疫系统最活跃，激素分泌在24个小时中达到最高点。如这个阶段被剥夺了睡眠，等于一晚上白睡。

深睡眠阶段过后，我们马上就进入一个更短的睡眠时间，这个阶段眼球在飞快地动，此时我们的肌肉已经非常松弛，基本人不能动弹了。为什么?因为这段时间在大量做梦。

这段时间大脑正在进行记忆，在对记忆进行整理、加工，如果这段时间睡不好，就可能影响第二天的记忆力。如果长期睡不好，记忆力就会下降。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。睡眠是我们的1/3生命，有了这1/3的健康，才有另外2/3的精彩，而遗憾 的是这最重要的1/3生命往往被我们遗忘......

【深度睡眠】也被称作是“黄金睡眠”，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内 可以产生许多抗体，增强抗病能力。

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