怎样锻炼是对身体有好处的！

我从接触健身到现在，每次去健身房总能听到怎样健身是有好处的！小编觉得科学健身就是有好处的。并且不让...



我从接触健身到现在，每次去健身房总能听到怎样健身是有好处的！   小编觉得科学健身就是有好处的。  并且不让自己受伤，每次小编在锻炼的时候，朝哥都会对我说别让自己受伤。做自己力所能及的，健身锻炼并非是逞强。

健身要遵循生理规律

（一） 运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。

（二）没有什么事是一蹴而就的，健身也不例外，科学的健身是循序渐进的，它需要一步一步打好基础，才能不断提高身体素质，科学健身，首先必须要做好实事求是的计划安排表

科学健身是离不开持之以恒的精神的，三天打鱼两天晒网，最终只能毫无所得。健身是一个漫长的过程，没有一劳永逸的健身方法，科学健身，需要有坚持不懈的决心。  没有说一直不变的体形，男人想更壮，女人想更瘦。如果说三天打渔两天晒网，你还想要好身材，滑稽只谈。贵在坚持，天道酬勤！



（三）
科学的健身要和健身者的实际情况相结合，因人而异，健身要量力而行。切记不要有一步登天的想法，从自己的实际情况出发，尽力而为，适可而止，不然失去的会比得到的多。

前面提到过并不要为重量而去追求重量！重量并不代表一切，选择适合自己的才是王道！小编就因为几年前在健身房逞强，肩部拉伤。呼呼呼~一个部位可以影响好多部位，因为肩部，我现在练二头，练胸。都会觉得费劲！



（四） 三分锻炼七分吃

那天和健身房的老师在聊天，中国现在为什么会有那么多肥胖的人。原因国人离不开主食，米，面，之类的。米和面含有大量的碳水化合物。但是蛋白质摄入量不够，维生素与微量元素摄入量也不够！科学的健身也离不开科学的饮食，吃饱了才有力气健身，吃好了才能给身体提供更多的能量。因此，科学的饮食，对于科学健身也是极为重要的，平衡的饮食生活不容忽视。

（五）

健身者要保证睡眠充足，劳逸结合，才能把科学的健身进行下去。尽量不要熬夜，只有休息好了，在健身过程中才会有足够的能量。没有好的睡眠，反而会耽误健身的。

生命在于运动，每天锻炼一会儿真的会改变你的生活质量。

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