讲座实录丨青海省文科状元刘力文：如何有效进行目标制定、时间规划和心态调整（附音频）

我们的第14场讲座由2015年青海省文科状元、北京大学光华管理学院本科生刘力文带来，讲座主题为高中阶段目标制定、时间安排和心态调整。...

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1月17日，状元讲堂第14场讲座由2015年青海省文科状元、北京大学光华管理学院本科生刘力文带来，讲座主题为高中阶段学习动力、时间安排和心态调整。以下为讲座实录（附音频）：



【特此致谢天爸、函妈、语妈的文字稿整理】

各位家长、各位同学们大家好，我是今天的主讲嘉宾，我叫刘力文，我毕业于青海黄山中学，现在就读于北京大学光华管理学院，很高兴在这里和大家分享我的学习经验，也希望我的学习经验对大家有所助益。

在今天正式开讲之前，我首先要跟大家说的是，每个人的学习方法都有每个人的独到之处，我们的学习方法并没有绝对的好坏之分，只有适合自己的学习方法才是最好的，旁人所讲学习方法和学习经验也只是一个借鉴、一个参考。所以下面我讲的部分也是大家参考参考，不要绝对地照搬照抄，这样会起的适得其反作用。

今天的讲座主要分三个部分，第一个部分是学习动力，第二个部分是关于时间的安排，第三个部分是心态的调整。

   学习动力从哪来？

首先，我们来看第一个部分，也就是学习的动力。学习的动力可以讲作是学习的目标，我把这个学习的目标划分成了三个层次，也就是长期的目标、中期的目标和短期的目标。长期目标对我们高中生来说，其实就是很简单，就是只有一个就是高考。在完成长期目标也就是在达到高考目标之前，大家要把这个长期目标划分为一个个小的中期目标和短期目标。那么什么是中期目标呢？

每个人对于中期目标划分都有不同，举个简单例子来说，我们学校在高三下学期是会有三次模拟考试的，我就把每次模拟考试当作一个中期目标完成，看看自己在这次模拟比上次模拟进步了多少，当然这个进步不仅仅表现在自己的成绩或者自己排名的进步，还可以表现你在做完这份答卷时，你发现自己对时间掌握是否比上次更加合理，或是你可以看看，这次考试时比上次不太紧张，这些都是衡量中期目标是否有所进步的标准。

至于短期目标那就是更加细分，比如说我们可以把短期目标细分到每一次的作业，你可以看看，这一次的作业是不是比上一次的作业你花费时间更短，或者这一次的作业是否比上一次的作业正确率更高，这些也都是衡量你的短期目标是否完成的一个标准。

其实，就是在这样一个短期目标和中期目标不断交替着实现的过程中，你会不断地给自己积累信心，告诉自己，我又有进步了，我其实可以能行，在高考前积累一定量的信心，在高考的时候才不会特别特别的紧张。

   如何有效利用时间？

第二部分，我想跟大家谈谈，我们关于时间安排的问题。由于我是一名文科生，所以想跟大家着重谈谈关于文科生学习、生活时间安排的问题。

第一部分是多做作业少补课。其实我知道很多同学，尤其是对文科生来说会花费很多课外时间，像周末时间、寒假时间去参加各种各样的补课班，去补数学、补英语、补政史地，去补很多很多的课程。有些是学生自己愿意的，有些是被逼无耐的、家长逼着学生去补课的。在我看来，如果补课是学生自己主动要求，他很乐意去做这个事情的话，家长也应该适当支持学生们去补课，但是对高中生特别是对于高三学生来讲，我们并没有太多大把大把时间花费在补课上面，这时候我们要有针对性地去补课。

我在高中时，因主我是一名文科生，我只补过一门课，就是补了一年多时间的数学课。其它的课程我都是跟老师的节奏，老师的作业按时完成，这样子去学也不会很差。当然文科生的数学一般是比较薄弱的，我认为文科生补数学应该是比较关键的一步。

至于什么情况下我们应该去补课，我觉得这个前提条件应该是，您的孩子能够提前按时保质保量完成老师作业的情况下，才能要求他去补课，如果连作业都完成不了的情况下，补课基本是收效甚微的。至于寒假中，很多家长可能会利用寒假去让孩子补很多的课程。那么我觉得寒假首先是对一个学期紧张学习、生活后调整的阶段，这个阶段不要让孩子有过多的学习压力，让他们也有自己放松的一个阶段，毕竟紧绷的弦如果绷得太紧的话它是会断掉的。

同学可能会不太注意这个做作业的这个过程，其实做作业是对老师上课时的一个最有效的巩固，因为作业是配套着老师上课所讲的内容来布置的，老师知道为了巩固他这些所讲的内容你应该去做什么样的题，做什么样的题才能收获更多的效果，那么这个作业呢一定要自己独立的完成，一定要保质保量的完成，大家也要有避免很多同学所存在的这个拖延症的问题，一定要有效率，保质保量按时的完成大家的作业。

时间安排中的第二点，我想说的是按时睡觉不熬夜。如果以我自己的亲身经历来讲，我在高三一整年的学习生活中，我是晚上十一点半准时睡觉，早上六点半起床，我会保证自己七个小时左右的睡眠。其实晚上按时睡觉早上按时起床，然后以一个饱满的精力再去学第二天，要比你晚上熬夜苦读然后早上你浑浑噩噩的听老师讲课要有效率的多，我觉着这是一个良性循环的过程，所以加长们一定不要逼着孩子们去熬夜，去熬夜的看书、熬夜的做题什么的。

至于我们的文科生可能有很多东西要背。但是我个人的建议呢。就是晚上背的效率并没有早上背东西的效率高，一晚上背一个小时的书可能没有你早起被背二十分钟所得来的那些知识内容要多。

至于时间安排的第三方面。我是想跟大家讲的是专心致志讲效率。效率问题，也是我们一个老生常谈的问题了，这个效率问题也真的是提高我们学习成绩很有效的一个捷径。很多同学可能会发现，你有一个同学，他学习的时间比你短，你学的时候他在玩儿，你玩儿的时候他还在玩儿，但是他的成绩最后比你好。这个除了他的学习方法可能会比你好一点以外，最主要的就是要靠他的学习效率。他的学习效率可能真的是要比你高很多，所以他最后花少量的时间学出来的成绩还比你好。

我下面想着重的讲下我们的这个效率问题，我们在平时的学习和生活的过程中怎么样提高我们的效率呢。

我觉得我们要提高效率，首先家长所能做的就是在孩子学习的过程中，来杜绝孩子一切儿与学习无关的干扰项。比方说在孩子学习或者是写作业的过程中，孩子的手机是不能放在孩子旁边的，或者家长也不要去给孩子拿一些什么吃的喝的之类的，家长也不要在旁边的孩子学习的旁边看电视呀、玩电脑呀这些，都会分散孩子的注意力，所以一定要杜绝这些干扰项。至于学生本人呢，就是要在做作业或者是在学习的过程中，一定要做到专心致志，把百分之百的精力都投入到你目前的这一道题中，你在解这一道题的过程中，脑袋里千万不要想任何与这一道题无关的任何东西，都不可以想，如果你还在想别的东西的话，你就先把别的东西想清楚了以后，你再去投入到这道题中。所以大家在学习或者写作业的过程中，一定要让自己的心静下来，让自己的精力百分之百投入到自己的学习中。

我们这个老生常谈的专心致志的问题说起来非常容易，但是实际做起来可能会非常的困难。所以我们高中的同学们一定要在平常的学习生活中就一定要注重培养自己这种专注的能力，一定要让自己有那个专注的意识、专注的点，那么你在高考中你才能让自己静下来。

至于学习效率的第三个方面，我想跟大家说，在干一件是最有效率的时候去干这件事。比方说有些同学会在早上背东西背的最快，那么我就在早上去背一些语文英语，这样也会使你早上的效率提高，有的同学可能觉得，我早上做一些数学题会比较灵光，那么你就在早上去做你的数学题，这样子来提高你早上的学习效率，大家一定不要硬逼着自己早上一定要去背东西或者早上去做题，这样反而会使你的效率降低。

   如何有效利用时间

下面我们就进入到我今天讲座的第三部分，也就是我们最关心的心态调整问题。心态呢在整个高中学习阶段，主要分为以下三个方面，就是学习心态、考试心态和高考时的心态。

我认为学习心态主要由以下的几种问题，以下的四种问题：第一急功近利，第二个是悲观焦急，第三个是焦躁不安，第四个是无所事事。其中，急功近利和焦躁不安都是由学生的好胜心理和他对考试过度的关心程度造成的。当然我们对于学生的这种好胜心理和对考试的重视也是要予以适当鼓励的。当然过强的好胜心理和对考试过分关注就会导致很多很多在学习上的心态问题，这时候就需要同学们自己对自己的心态有一个正确的引导，也就是说不要去纵向的去比较，下要去跟别人比，你要横向地去比较，去跟自己比。这种急躁的学习心理呢，更多的会表现在很多学习比较好的同学的身上，他们对于成绩、对于排名的看重一般会甚于成绩比较差的同学，他们对于自己考试失利的心态也是更加难以接受，对于这些成绩比较好的同学来说，一两次的失利是没有什么的。比如说某一次的考试可能会有几个同学超过了你，你排在了这几个同学之后，那么你可以这样安慰自己说，没关系这次我又有了赶超的目标，他们会化为我的学习动力而不是学习压力，如果同学们在学习上表现出了这种急躁的心态或是压力的时候一定要找到合适的方法去缓解，家长们也不能给同学们太多压力。同学们一定要找到一个情感的突破品口，来缓解自己的这种焦急的心态，同时也要尽量让自己放松下来，平静下来，看淡考试、看淡你的成绩、看淡你的排名，只要你自己觉得自己有一点点进步那都是很大的进步。尤其是对于成绩比较好的同学来说，这个方面也是非常非常重要的。至于有些焦急悲观和无所事是的同学，他们对于考试对与学习的这种心态来讲，家长们就要给他们适当的鼓励，主要是以鼓励为主，同时也可以加以一些鞭策的手段，可以讲一些励志的故事，让他自己燃起这种对于学习的热情、对于学习的动力。家长们也不能过多的去责备同学，更多的对于这种消极的同学来说，要更多的给予一种鼓励。

心态调整的第二部分，我想给大家讲讲考试的心态。考试的心态和平时的学习或者做作业的心态是不一样的。考试心态最有代表性的就是紧张和慌乱无措的心态。有的同学，尤其是对于那些比较想考好，对于考试很看中，成绩又比较好的同学来说，他们在考试时更容易紧张。有的时候遇到一道题如果不会做的话，整个人都会慌了，导致后面整套卷子都没有办法再做下去。考试时呢，是同学们一个人在战斗，旁边是没有老师、没有家长、没有同学去安慰鼓励你的，所以这时候只能依靠自己去调整自己考试时的心态。我的建议时，大家如果在考试中遇到一道比较难的题不会做的时候，可以先跳过这一道题，同时给自己一种心理暗示，就是说，如果这道题，我不会做的话，肯定有很多同学都不会做，所以这道题我不会做也没有什么大不了嘛。同时一定要让自己的心情在一个相对平静相对正常的状态下进入到下一道题的解答。不能是在慌乱的状态下去解一道题，这样子会使下一道题更加的慌乱。象高中的考试嘛，肯定不是要求每一道题都会做的，肯定会有你做不完的题，你要这样想，让自己放松下来。

心态调整的第三方面，我想跟大家谈论的是高考的心态。高考的心态与平时考试心态有所相同，但是又有很大的区别的。在高考前，我的很多同学都会反映他们很紧张，特别紧张，有的同学甚至会睡不着觉。那么我觉得在高考前呢，首先家长不要给孩子施加太多压力，家长就象平时一样给孩子做三顿饭，跟孩子谈论一些平时谈论的话题，也不要刻意的去掩饰什么，也不要刻意地去改变你平时的节奏，首先家长不能过分的紧张。我有的同学就是在高考前，有的家长比孩子更加紧张，首先家长要让自己放松下来，以一个平常的状态去迎接孩子的高考。然后就是同学们自己心态调整的问题。与家长一样，同学们在高考前几天也不要对自己的学习节奏、生活节奏有太大的改变，不要刻意地去想一些事情，想自己的高考，想一些题目的类型，就是按照平时所学的那种状态、那种节奏去学习，一定要让自己保持在高考前你们复习的那种状态之下，因为，复习的时候你的状态是一种边温的状态，也不让自己过分地松懈下来，也不要让自己过分地紧张。至于大家在高考考场上的心态，这个就只能全凭自己去调整，而且高考考场上的心态，其实是你考试时一个微妙心态变化的无限放大版，你有可能很微妙的心态变化都会导致你高考时过分紧张，以致于无法答题。所以在平时的考试中，同学们也一定寻找能让自己放松下来的方法，然后在高考考场上也一定要尽量克制自己的紧张情绪，千万不能紧张，这样高考才能发挥出你应有的水平。那么前半个小时的讲座呢，就大概是这些内容。

   提问环节

如何提高政治成绩，孩子住校没有办法看新闻，两周回家一次，怎样给孩子提高政治素养？

 

首先呢，我们高中所说的政治知识都是比较基础的、比较浅层面的政治知识，那么要说到政治素养呢，以后在更深层次的学习当中，才能慢慢地去培养政治素养的。所以我们现在谈培养孩子政治素养我觉得可能是为时过早。那么如何提高我们的政治成绩呢？我的建议是孩子可以自己列一个提纲，政治提纲。政治考试不是要求你去大段大段的背诵，它一般都是有几个精练的条条框框，一个问题之下会有几个主要的语句，你可以把这几个主要的语句列出来背一背，最后再形成一个大的体系，因为我们知道政治的学习是分好几个部分，比如说经济部分、文化部分，还有政治生活部分，你可以对于每一个部分列一个比较适合自己，自己能看懂的框架。一般在答政治题中，要先看一下你的材料，通过分析材料，结合你列出的框架，有哪些条条框框跟材料是相符的，你就先把框架搭上去，然后再在材料中找出一些符合框架的材料语句，将它转换一下，再附着在你的框架之后，这样的答题会比较容易得分，孩子背起政治来也比较轻松。

孩子上高一还感觉自己像初中一样，自己不列计划，老师留什么就做什么，没有什么方法让孩子主动得去多学，不知道有什么方法？ 

从初中到高中是一个过渡的过程，初中的学习方法和高中的学习方法的确是有很大改变的，每个人适应高中的时间也是不同的，有的人可能一两个星期就适应了，有的人可能耗费半个学期或者是一个学年的时间去适应高中生活，这都是不同的。对于刚上高中学的同学来说，我觉得不能强求他刚上高中时，你就要求他去多学什么，他去额外的主动地去学什么，当他自己适应了高中的学习和生活之后，他的好胜心可能就会趋使着他自己去课外做一些题、去多学一点。

请问如何利用好寒假，做到事半功倍？ 

我在前面也说到，寒假其实是对一整个学期之后的调整和放松的阶段，不能硬逼着孩子学习过多的内容，孩子应该在寒假时候有所调整和放松，其实您的孩子如果能在寒假的学习中保持住平常学习的那种劲头，能够按时完成老师布置的寒假作业，他的付出和回报是一比一的结果就已经是很好很好啦，您不能过分的要求他能够事半功倍，您也不能要求他在寒假之内他的学习成绩就有一个很高的一个阶梯，这个是不太可能的。但也不能把孩子逼得太紧，如果逼得太紧，下学期他会以一个疲倦的状态来迎接新的一个学期，这样子反而没有起到放寒假的作用，当然，放寒假时，也不能让孩子过多的去玩耍，毕竟我们现在还是以学习为主，要适当放松的学习、适当的玩耍，家长也可以在他完成学习计划的前提下，多带他去放松放松、调整调整。

请问你非常烦躁什么都不想学的时候会怎么做？有时候特别迷茫没有动力，也想问一下是什么支撑你坚持了三年，是不是从来都不可以给自己放松的机会？ 

其实是因为我这个人特别容易获得满足感，我最烦躁的时候、最迷茫和最没有信心的阶段是在高一的时候，因为我们高一时文理不分科，我学理科是有一些吃力的，所以在高一的时候，我就会从学习以外的其他方面，比方说组织活动，我组织一个特别好的活动，我就会特别的开心，我觉得可以从学习以外的其他生活方面来给自己一个信心上的鼓励。

怎样提升数学成绩？

 

提高数学成绩方面，我是有一个小小的建议，大家可以积累数学错题的时候专门安排一个错题本，错题本呢可以采用活页夹的方式，就是因为数学的学习是一块一块的，几何就是几何、函数就是函数，我们可以把一部分一块的数学错题放在一起，然后当你有任何的时间的时候，你可以着重看一下你数学薄弱的那一块，几何不好就看几何那块的错题，不要花费太多的精力一遍一遍的去翻错题，这样是没有时间的。还有就是数学错题纠错的这个方面，还要给大家的建议就是在写数学错题的时候，不要光把题目和答案抄下来就完事，大家一定要在旁边有一个小的红笔的批注，可以说谁谁谁你在做到这道题的时候你该怎样怎样去想，去想这道题，可以在旁边批注这道题的思路或者是你的切入点，当你时间不够、时间不足的时候，你就光看这些红笔的批注，不要去一遍一遍的去翻你的错题就可以了，这样会比较节省时间。

请问高三学生在这个寒假，看什么语文课外书？

 

对于高三学生在寒假看什么课外书，对于这个问题其实我认为既然都已经是高三的学生了，那么我们就要把有限的时间花在最有效率的事情上面，如果您的孩子其他的科目都特别的优秀，你可以在语文上，让他再进步一把，因为语文的进步是非常非常缓慢的，也是非常非常艰巨的，所以语文一般是你投进进去十点精力可能只有一点收获都收获不到，所以我的建议是，在这个寒假，如果是高三的学生的话，尽量把学习的精力花费在比较容易提高成绩的一些科目上，比方说像数学科目、英语科目，它们比较容易提高成绩，语文的提高成绩是非常非常缓慢的。

怎样做好语文阅读题？

 

至于语文阅读题的这个方面，首先有一部分的阅读题可以直接在文中找到答案的，这一部分的阅读题比较的好拿分，大家只要细心点，在文中找答案就可以了，剩下的很多的语文阅读题，它考的其实是你的语文分析能力和你对语文、对这门课程的敏感度，每个人的分析能力其实是一个长期培养的过程，这个分析能力可以体现在各个科目的学习上，比方说你的政治需要分析、历史语文都需要分析，那么如果孩子（同学）现在还是高一，那么可以从高一的时候就培养他，让他在看到不同类型的文章时，有自己的思考，如果是高三的同学呢，就可以注重一些技巧，多看一些语文试卷的课后答案，以此来培养与试卷答案符合的思路的切入点。

如何提高古文赏析？

 

至于语文古文的鉴赏方面，一方面是要积累一些古文（文言文）的专有词汇，它与现代文的意思不是很搭嘎的；再一个是要会自己猜，很多古文它的意思你能够都猜出来，所以一定要多看一些课文的翻译，然后自己猜一下这个词汇，剩下的理解方面，其实跟我刚才讲的现代文的阅读是很相近的。

怎么更好记忆背诵古文？

 

对于记忆古文其实考的就是我们的背功，首先你要理解这个古文的大意，也不是要你逐字逐句的去翻译，但是大意你是要知道的，然后你在背诵的过程中，你可以分段的去背诵，第一段背诵完背第二段，第二段背诵完之后，再重复下第一段，再开始背诵第三段，第三段背完，再重复下一、二段，这样子你背后面的也不会忘掉前面的，这样你一直重复重复，然后明天早上起来你可以再重复，然后两三天之后你再重复一遍，不断的重复就背会了。

文综有什么好的学习方法？

 

文综其实是文科生学习中很大头的问题，也是让很多文科生很困惑的，因为很多文科生对于文综的处理方法都是大段的去背，但是我个人不是太喜欢去大段的背诵，我一般是会像刚才讲的政治学习方法中列提纲，或者是像历史，我对于时间和人物比较敏感，所以我会着重的去翻一下书，但是不会去背，而且我们现在可以发现，文综考题中，很多都是让你去分析，去对材料去理解，它是考你分析能力的，所以我觉得文综的背诵其实可以放在第二位，反而说分析能力更重要。对于文综答题，小题我建议大家可以做一做的，大题就不要动手去做了，因为文综大题写起来实在是太麻烦、又太费时间了，所以对于文综的大题大家可以直接翻到后面去看一看它的答案的思路，也可以先拿到一道文综题时，先想一想，自己可以想出来几点，然后再与答案对比一下，看答案中有什么你没有想到的，你们的想法有何等的出入，切入点是什么，你都可以尽量的从答案中寻找到思路。

还有跟大家解释一些，我并不是老师，我也是大学生，我是刚刚毕业的高中生，所以对高中学习这方面还是从学生的视角来跟大家解答、讲解的。

如何提升英语阅读完型正确率？

 

至于英语的阅读完型，因为我的英语不太算是强项，我就每天给自己制定一篇完型和阅读的计划，我这样坚持了一整个学期，然后英语的成绩就会有所提高。

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