装备 平板支撑，你做对了吗？
不标准的平板支撑动作不但令效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标...
不标准的平板支撑动作不但令效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤哦~
所以今天我们就来说说平板支撑的常见错误，赶紧来看看你做对了没有！
臀部过高把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作之一。这会导致你的腹肌无法得到锻炼。
纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾（从胸肌以下到刚过皮带）完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做一分钟。低头或抬头虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。
纠正：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。过于追求时长做平板支撑的重点在质不在于量。
纠正：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身体不舒服，背部开始拱起或肩膀开始下沉，就该停下来休息了。手比肩宽平板支撑做推举的时候，用于支撑的两只手掌距离比肩膀宽，会在推举时给肩膀前部带来压力。
脚掌支撑错误这两张图除了我们前面说的抬头/低头、塌腰的问题以外，还都存在脚掌支撑姿势错误的问题。上图中脚背前倾了，下图的脚尖没有并拢，这代表下肢没有完全收紧。
纠正：脚掌与地面垂直，两脚尖并拢，减少支撑面积。
纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾（从胸肌以下到刚过皮带）完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做一分钟。低头或抬头虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。
纠正：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。过于追求时长做平板支撑的重点在质不在于量。
纠正：不要一味追求秒表掐了多少点，而是应该听从你身体的信号。当你的身体不舒服，背部开始拱起或肩膀开始下沉，就该停下来休息了。手比肩宽平板支撑做推举的时候，用于支撑的两只手掌距离比肩膀宽，会在推举时给肩膀前部带来压力。
脚掌支撑错误这两张图除了我们前面说的抬头/低头、塌腰的问题以外，还都存在脚掌支撑姿势错误的问题。上图中脚背前倾了，下图的脚尖没有并拢，这代表下肢没有完全收紧。
纠正：脚掌与地面垂直，两脚尖并拢，减少支撑面积。
当然除了以上平板支撑练习中常见的问题以外，也不能忽视了装备的问题。在训练中有穿着合适的装备也是十分重要的~具备舒适且能保持人体干爽、清凉的装备，是再好不过的选择啦～↓↓↓
李宁训练系列女子紧身型运动胸衣 【AUBL088】
△运用简洁的色彩搭配，简单时尚。△撞色不规则图案，简约美观，增添女性魅力。△采用混纺材质，穿着舒适。
△李宁AT DRY速干凉爽功能性技术，有助于汗水的快速蒸发，保持人体干爽、清凉。
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△李宁AT DRY速干凉爽功能性技术，有助于汗水的快速蒸发，保持人体干爽、清凉。
李宁训练系列女子速干紧身运动七分裤【AUQL054】
△李宁训练系列速干紧身运动七分裤，运用简洁的色彩搭配，简单时尚。△撞色不规则图案满地印设计，简约美观，增添女性魅力。△采用混纺材质，穿着舒适。
△李宁AT DRY速干凉爽功能性技术，有助于汗水的快速蒸发，保持人体干爽、清凉。
还需要提醒大家一句，做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90度。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
△李宁训练系列速干紧身运动七分裤，运用简洁的色彩搭配，简单时尚。△撞色不规则图案满地印设计，简约美观，增添女性魅力。△采用混纺材质，穿着舒适。
△李宁AT DRY速干凉爽功能性技术，有助于汗水的快速蒸发，保持人体干爽、清凉。
还需要提醒大家一句，做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90度。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
怎么样？有“中招”的吗？那就赶紧纠正起来吧
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