节后完全没吃胖？！怀疑自己过了个假年…_【李宁】

一切让人长肉的春节都是耍流氓！...

返工第二天

你可能还念念不忘那顿丰盛的年夜饭

根据小编的不完全统计

一桌传统年夜饭的热量

轻轻松松就超过了8000大卡

然而爱运动的小编节后却没怎么长胖，

不禁怀疑自己过了个假年

打败肉肉的办法只有一个，快随小编一起炼起来！

训练前你需要知道的Tips

1.有氧运动不是减脂的唯一途径，有氧+无氧才是最佳减脂搭档

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有氧运动由脂肪提供主要能源，但在适中强度的有氧运动前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元，而不是脂肪。并且从长远角度来看，力量训练消耗的热量更多。因为有氧运动尽管能达到消耗热量的目的，却不能长时间提高新陈代谢率，而力量训练能够帮助你提高肌肉总量，从而促使新陈代谢的提高。每增加0.5公斤肌肉，在休息状态时，身体每天也可多消耗50-100千卡热量。所以，不要抵触力量训练，减脂的同时也要记得增肌！

”

2.运动时休息的间歇时间切忌过长

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如今不少“网瘾少年”们在运动间隙时也不忘拿出手机刷屏，不经意间休息时间就会过长，从而导致原本在锻炼时进入了持续紧张状态的肌肉，重回放松状态，锻炼效果下降。在整体锻炼过程中，应该尽量做到不受外界环境干扰，在疲劳时进行30~60秒的休息调整，以保持肌肉的紧张状态。

”

3.姑娘们在运动时穿着运动Bra必不可少！

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对于女性来说，运动中穿着运动Bra，跟功能齐备的运动鞋一样重要！因为在运动进行中，女生的胸部呈三维活动，即伴随运动强度的不同，呈上下、前后、左右或“8”字型活动，剧烈运动时如果缺乏足够保护，会对女性胸部造成损害。普通Bra不能对女性乳房起到足够的保护作用，一款专为体育运动设计的运动Bra，可以在运动中为胸部起到固定支撑作用，且具有良好的吸汗、排汗功能。根据参与不同强度的运动和胸型，选择不同支撑度的运动Bra，为女性在运动中提供全面保护。

”