【涨姿势】谈谈游泳运动会带来的损伤！！

如何正确的使用“洪荒之力”...

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[b]由于运动员自身身体素质较弱、技术水平较低若负荷过大而恢复不足，或者是动作不协调、规范，就会引起一定程度的外部肢体损伤。

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[b]运动场地的制约因素：例如器械安装不合理、水温过低训练引起的抽筋等。

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[b]运动负荷过大致使运动员过疲劳。

[/b]蛙泳

在四项中蛙泳的技术性最强，其对运动员的柔韧性要求较高，增强运动员脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤，与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作，既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。关注点：对落地技术进行定量分析。

仰泳和自由泳（爬泳）

肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节，因其关节囊松弛，韧带薄弱，所以具有很好的灵活性，但同时稳定性却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作，最后演变成肩轴撕裂。关注点：肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。

蝶泳

蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调，或是运动量或强度安排不当，准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平，运动年限呈正相关。

（1）腰骶关节损伤。

腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段，其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复，腰伤未愈的情况下不可继续训练，以免循环受伤。

（2）腰背伸肌，骶棘肌损伤。

运动员在蝶泳训练中，其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果，而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用，在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力，在蝶泳损伤的原因促发下，必然会破坏这种动力性平衡，使骶棘肌群承受过多的负荷，随着运动量或运动强度的增大，该肌群损伤的机会也会增多。例如在经期还要下水训练对身体是有损伤的。我国高水平游泳运动员的运动损伤率达65%，女运动员患病率明显高于男运动员，损伤多发部位为肩、腰、膝部，以肩轴损伤最多；受伤者多为具有6~9年训练年限，运动等级达到健将级水平的14~18岁运动员，损伤的主要原因有超负荷和局部负荷过重、训练水平不够、生理机能或心理状态不良等。

超负荷训练和局部负荷过重居首位（占42%），其次是训练水平不够（占38%），这主要是由于刚开始进行专项训练时，运动员的身体素质跟不上技术动作的要求，或存在技术动作的缺点、错误，即易致损伤：训练或比赛、测验时，生理机能或心理状态不良（占7%），准备活动不充分（占5%），带病带伤坚持训练占（2%）等也是造成游泳损伤的主要原因。

综合上面介绍训练中可以注意一下几点：

（1）尽量避免出现运动疲劳。

（2）及时发现及时治疗。

（3）加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。

（4）加强技术训练，发展四项，不要强调单一的项目技术。

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