夏季跑步注意安全

乐跑者消息，又有人因跑步猝死于奥森南园。夏季跑步要注意安全。...

乐跑者消息，又有人因跑步猝死于奥森南园。

继上周的金海湖铁三的一个姑娘猝死和大连小伙踢球猝死，这已经是近期的第三例运动猝死事件了。

上周末6月26日，最高气温36度，天气炎热，不太适宜跑步。

早上有人在奥森南园跑步倒地，虽经志愿者及120急救，未能生还。





如果大家选择这种天气跑步的话，一定要趁早晚凉快的时候跑，不要在高温下面跑步，另外一定要放慢配速，注意安全！

下面是网友们总结的夏季跑步的一些建议：

时间：晨跑、夜跑

炎炎夏日，通常晨跑夜跑最适合不过了。早晨6点之前开始晨跑，通常这时候空气优、环境舒适等特点，跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多，而且环境也渐渐安静下来，这时候来一场慢跑最适合不过了。

装备：防晒、心率监控、鞋、衣服等

在夏日时，跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。当然还有要夏日里要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。

除此之外，一款专业的可穿戴心率监控装备也是必不可少的，它能实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，心率过高时不妨停下缓一缓稍调整下跑步节奏也是非常重要的。艾利和iriverOn作为一款心率耳机，不仅可记录GPS路线，还能监控心率等，是夏日跑步时必不可少的专业装备之一。

补给：运动功能饮料等能量补给，“力搏士”也是非常不错的补给选择

烈日、闷热都让你大量出汗，如果仅仅是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少，跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体，别让自己中暑，亲听自己身体才是好的跑者。

运动饮料一般补充因大量出汗身体中流失的水分、无机盐等，同时添加“力搏士”可以帮助你恢复体力，缓解运动疲劳，减少运动损伤。

人物：朋友、跑友等

大热天，为什么要一个人跑呢！找个跑友一起会是更好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热，相互也可以照应，补水、物品都能照看，尤其是夜跑，安全很重要。

跑步需要坚持和循序渐进，夏日的我们需要继续跑着，但注意控制好跑步的度，放慢速度和减少量度。积累好夏日的跑步，当秋季跑马季到来时，会有一个更强的自己。

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