非得使出洪荒之力才能看比赛吗？

每逢各种赛事，熬夜必不可免，可是熬夜对身体损害严重，有人说：你熬的不是夜，是命。给你一些建议，减少熬夜对身体的损害。...





每逢各种赛事，熬夜必不可免，可是熬夜对身体损害严重，有人说：你熬的不是夜，是命。

为了提神，人们会喝咖啡等提神的饮料，相比咖啡，现在卖得火热的提神饮料无疑是更优的选择。因为除了咖啡因之外，这些提神饮料中还添加了一定剂量的牛磺酸、B族维生素等提高抗疲劳效果的功能因子。当然过多的引用提神饮料也容易造成精神亢奋，所以也可以适当饮用一些茶水，茶叶中的茶碱和茶多酚都能够帮助缓解疲劳，提振精神。

为了不影响家人的休息，很多人经常在昏暗的灯光下整夜看球或是看比赛，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素A还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。

需要注意的是，熬夜也会增加对整个B族维生素的消耗。如果维生素B缺乏，心情就会变得更沮丧；如果长期缺乏，得抑郁症的风险也会增加。因此熬夜后，买一瓶复合的B族维生素，按照包装上的建议量吃几片是比较快捷的选择。

熬夜伤害最大的还是我们的免疫系统，所以熬夜的同时增强免疫力才是王道。

免疫系统是我们抵抗病原体包括病毒侵害的第一道防线，一旦机体免疫力下降，影响了免疫系统抵抗病毒的能力，就容易诱发传染性疾病。所以，提高免疫力是关键。

维生素C是一种人体必需的维生素，在机体免疫系统中起着非常重要的作用，能够增强机体免疫力。人体对于维生素C的需求量并不是固定的，当患有一些疾病的时候（如发烧），对维生素C的需求量都会有明显的提升。而长期疲劳或使用抗菌药物等均可引起人体维生素C不足，因此这时候更需要额外摄取高剂量的维生素C。

补充维生素C的时候，可以找“锌”来做搭档。免疫系统中的“主力军”免疫细胞（白细胞和淋巴细）都是从人体干细胞中分化而来的。锌在这个分化的过程中起到重要作用。同时，人们常说的抗体，其产生也跟锌有关。

维生素C和锌协同作用，能够使免疫系统更完整，帮助人体更有力地避免受到细菌和疾病的侵袭。

想要提高免疫力，就要学会科学补充营养素。尤其是眼下，炎炎夏日，人体的消耗加大，免疫力相对较弱，也就容易让一些疾病有机可趁，这时候就更需要适当补充营养比如维生素和矿物质来增强机体抵抗力，维持身体健康。再加上为了诱惑难当的世界杯而熬夜，就更要学会“把健康吃出来”。

熬夜还会打破你的能量平衡。我们需要的能量储存在细胞中，细胞存储的能量，我们称为细胞的能量池，细胞能量池就像一个大的蓄水池，这个蓄水池的水是流动的，一边被用掉，一边又补充上用掉的部分，这样蓄水池装满水，我们才能够随时按照需要调用这些水来完成各种需要。但是由于熬夜，使蓄水池中的水不断消耗，补充不及时，蓄水池中的水量就会减少，我们在应用起来就会受到限制。因此，人们会觉得疲劳。

力搏士®D-核糖冲剂是重建能量池必不可少的物质，可以调节从头合成及补救合成腺嘌呤核苷酸。加速ATP的合成，帮助你的能量池充满能量。

里约奥运会，熬夜族必看的几点饮食建议

由于时差原因，奥运会的很多赛程都是在夜里进行，为了观看奥运会的精彩赛事，相信一些朋友就已经做好了熬夜备战的准备了，在长达半个月的日子里，健康的宵夜也是各位看官必不可少的。

那么熬夜族如何做到合理饮食呢？在此，王存成营养师给大家以下几点饮食建议：

优质蛋白不可少

首先熬夜族在一整天的日常膳食中一定要给身体补充足够且优质的蛋白质，晚餐也应适当增加高蛋白食物的摄入，以保障能量的供应，常见食物有鱼类，禽肉类，蛋类，豆类及其制品。动物蛋白质当中，鱼类蛋白质可谓是最好了，植物蛋白质中相对的大豆蛋白质也是蛮好的。

护眼食物不可缺
看电视屏幕时间过长不眨眼会使眼睛疲惫、干涩、甚至于视力降低。对于眼睛有益的有β胡萝卜素和叶黄素，能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳，推荐深绿色蔬菜及水果，如西兰花，胡萝卜，南瓜，菠菜，红薯，西红柿，芒果等。如果是吃肝脏，建议一周一次即可，每次也不要吃太多。

健康坚果来一点
可以选择自己爱吃的坚果，比如核桃，杏仁，开心果，葵花籽等。可以补充维生素E、亚麻酸，亚油酸，锌等营养，利于恢复体力。但注意，毕竟是晚上，不要吃太多，20g左右即可。

足量饮水很重要
在这燥热的季节里，当你彻夜不眠时，及时补充水分显得尤为重要

例如各种茶饮：泡杯绿茶、茉莉花茶、枸杞红枣茶等，都是不错的选择。如果是茶叶泡水，切忌太浓。也可选用白开水、柠檬水、绿豆汤等。

饮食卫生须注意
在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

预防肥胖须当心
在长达半个月的奥运会中，天天晚上都守在电视机前胡吃海喝，由于饮食不规律，不胖才怪！有没有两全其美的办法？告别薯片，炸鸡，膨化食品等“高热量高脂肪食物，尽可能少给你的肠胃带来更重的负荷。

夜宵坚持不要摄入过多热量，如果明知当晚要熬夜吃夜宵充饥的话，不妨晚餐时只进食平时一半的分量，把剩下的分量留给夜宵。

趁赛事休息间隙，可以站起来做些身体的拉伸舒展运动，也可闭目养神片刻，吃动平衡，保持健康体重。

在喝咖啡或功能饮料时，加袋“力搏士”，对于缓解疲劳更有效。

如能做到以上几点，可以降低熬夜对身体的损害，这样可以使你健康的观战奥运会，度过这段开心难忘的时刻。

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