24个超实用Tips 助你坚持每日晨练

来听听健身专家和爱好者们的“如是说”，超实用Tips大集锦。...

你是“晨练派”吗，还是你发现清晨锻炼难以坚持？研究表明，晨练好处多多（排除天气因素）。那么来听听健身专家和爱好者们的“如是说”，24个超实用Tips 助你坚持每日晨练。

1. 寒意助清醒

“我每天骑自行车去工作——冬天也不例外。冰凉的空气和脸上的冷风，总是能让我清醒起来，比咖啡更管用。”——Ryan Wilke，Throwback Fitness 共同创始人

2. 设两个闹钟

“当第一个闹钟响起时，我知道我还可以再睡15分钟，我喜欢这种感觉。然后，我用10分种冥想、喝一杯杏仁牛奶咖啡、听点音乐（音量很大声——抱歉，邻居！）、穿上我亮眼的Nike外套。咖啡因、清醒的头脑和荧光炫色，帮助我开始一天。”——Holly Rilinger，Nike 主教练、Flywheel 主教练、BeachFIT 共同创始人

3. 提前打包，早睡早起

“每天晚上我都会根据第二天的锻炼计划（不是每天都跳绳）提前准备好东西、整理好运动包。工作周通常我不会晚于10:30上床，因此早上6:30的闹钟对我来说并不算太糟。起床后，我在10分钟内就能收拾好所有的东西，然后出门。”——Sandee Shin，CrossFit Virtuosity 运动员

4. 起身按开关

“闹钟一响就爬起来开灯，总是让我不再想回到床上。然后我会放点音乐，或者去熟悉的咖啡店买一杯咖啡。这些小举动帮助我清醒，而不再想着我的床。”——Jessi Kneeland，Remodel Fitness 私人教练兼创始人

5. 为了吃到早餐

“如果我准备在第二天早上5点起床，我就会提前预订好我最喜欢的果昔，送餐上门。一旦我下了订单，我就知道第二天我必须早起——不仅为了吃到早餐，而且是为了赶在任何人之前吃到它（没错，食物被抢这种事经常发生）。我甚至在闹钟上贴了‘起来拿到你的Liquiteria 果汁’的字条，用来激励自己。”——Sarah Pope，BrickNew York 教练助理



6. 让你的闹钟远离床

“我曾经有一个闹钟会从床头柜震落到地上，然后一路震动，满地滚跑。为了按掉它，我不得不追着它跑。对我来说，最艰难的部分是从床上起身。随后的一切都很容易。”——Brian Gallagher, Throwback Fitness 共同创始人

7. 坚持小习惯

“决定你生活的就是习惯，不论是大是小。为了完成晨练的伟大目标，我从坚持小习惯做起，比如把我的闹钟放在厨房。在刷牙的时候我会问自己‘比起躺在床上，醒着站在这里，我能够得到什么？’而答案总是‘许多’。不受打扰的时间是宝贵的，无论是在办公桌还是在健身房。”——Adam Griffin, Bodeefit 创始人

8. 准备好喜欢的衣服和音乐

“我有多喜欢我的外套，我就有多期待穿上它——出门运动。除此之外，我还会事先准备好喜欢的音乐列表。对我来说，音乐决定了我的运动方式和强度。”——Bree Branker, Flywheel NYC 教练

9. 红外套和薄荷糖

“大多数我的运动装都是红色的。研究表明红色可以帮助增强兴奋感、活力和血液循环，而这对我确实有效。除此之外，从在大学参加田径训练开始，我就会随身带着薄荷糖。薄荷糖能够帮助保持清醒。当我大清早跑步横穿中央公园时，感觉很有帮助。”——Jay Cardiello，名人私教、Shape Magazine 特邀健身撰稿人

10. 咖啡=生活

“为了让我僵硬的身体出门动起来，我会喝很多咖啡。”——Alyx Brown，曼哈顿Urban Wellness Clinic 整脊理疗师



11. 冷水刺激法

“我能赖在床上好几个小时，因此对我来说最艰难的部分是让双脚着地。一旦达成，我会马上先去浴室，用冷水好好洗把脸。这能让我迅速清醒过来，准备好出发。”——Locke Hughes

12. 不留借口

“当我在前一天晚上整理运动包的时候，我会准备好所有东西，包括放脏衣服的袋子和备用化妆品等等。我还会把发绳戴在手腕上。这样我就找不到任何借口不运动了。”——Maria Hart

13. 早午餐激励法

“我是那种需要犒劳来鼓励的人，比如好吃的食物。所以现在我会在周末和朋友约好一起早午餐。然后一想到mimosa 鸡尾酒和法式吐司在等着我，我就会运动得格外卖力。”——Jeff Cattel

14. 想想运动后的快感

“对我来说，想想运动后的快感能激励我很多。我知道只要我坚持完成计划，接下来的一整天我就能随心所欲。”——Amanda Delaney


15. 犒劳你自己

“一般我喜欢吃一点美味的（当然也很健康的） ‘健身前零食’，如此就有动力好好锻炼。我的最爱是去健身房前来一杯咖啡，配上杏仁黄油燕麦活力点心。这样等到了健身房，我就有满满活力开始认真运动。”——Tara Fuller



16. 宠物好伴侣

“每天清晨我去跑步，有四条狗跟我一起跑。没有什么比四条汪汪叫的狗再大的事，能把你一大早从床上拖起来了。”——Mary Muller

17. 场景想象法

“我常常在睡觉前，在脑中幻想一下第二天出门运动的情景。想象我自己享受其中，并开心欢笑。”——Antonio Deliseo

18. 尊重你的计划

“尊重你的健身计划，就像你尊重你孩子的医生预约和你的工作日程表一样。制定健身计划让我的生活更有规律，我会尽力排除一切障碍，完成制定的计划。”——Summer MacKenzie Devine

19. 预暖房间

“我有一个健身伙伴，总是在前一天晚上准备好衣服，然后预热房间温度，这样（冬天）早上起床就不会那么艰难了。”——Mandy Thudium



20. 互相鼓励的好团队

“找到一个好团队。每当我想偷懒不想去健身时，我就会想到我的健身伙伴。（我们互相鼓励，我不能让他们失望。）”——Rachel Lockwood McDonald

21. 不能偷懒的杂活

“我住在波士顿，我每天的早锻炼就是——铲雪和生火。这两件事没可能偷懒不干！”——Kerstin Dorbert

22. 穿着运动装睡觉

“我会穿着运动装睡觉，前一天晚上整理好运动包。当然，对于早餐我也充满期待。”——Christine Di Gangi

23. 用起床灯唤醒你

“我有一盏起床灯，在闹钟响起时灯就会亮，然后我就不会再想赖床。我也会在前一天晚上准备好所有的东西。然后早上我需要做的就是起床，然后出门。”——Lauren Furmanski



24. 无论如何都要坚持

“对我来说，坚持就是一切。即使某天我感觉没有动力去运动，但我还是会起床，完成锻炼计划。这很有帮助。”——Aaron Perkins

编辑：Go去运动

来源：greatist.com

* 部分图片来自网络

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