风靡欧美Whole30 计划：不想运动还能瘦！

瘦身，如今已不再仅仅是为了变美，而关乎健康生活方式。变瘦，无非两法，运动流汗亦或控制饮食。不爱运动还想要变瘦？那就尝试一下时下风靡欧美的Whole30计划。...



重视健康的风气在近几年来越趋盛行，尤其是今年明显可以发现身边的人都开始尝试健身、实行饮食计划，让自己在保持身强体壮外还能拥有健美的好身材。而Whole30 则是这阵子相当风靡于国外20、30岁年轻人之间的饮食计划，无论是Instagram 还是Pinterest 总是能见到Whole30 的挑战纪录或食谱，当然还有许多Before&After 的照片证明实行后为他们带来的成果，到底何谓Whole30，又为什么它会在国外造成风潮，今天就一起来认识这项饮食计划吧！什么是Whole30？



Whole30，就是一项为期30天的饮食计划。在2009年由一对营养师夫妻Dallas 及Melissa Hartwig 所发起。计划期间不得食用奶类、谷类、豆类、酒精、糖或任何加工食品，旨在让饮食更健康同时达到减重目的。

Dallas 及Melissa Hartwig 在Instagram 上有超过15万人追踪，Facebook 也有高达23万以上的粉丝数，许多尝试后的人也纷纷反馈正面评价。

Whole30 食谱

Whole30 详细食谱大公布：













30天的无谷物无糖无奶膳食计划，旨在倡导更为健康的均衡饮食。

实行Whole30 是什么感觉？



虽然很多人在得知饮食内容的限制后都会退怯，但因为仅仅30天的关系，也有很多人认为为了健康试试也无妨。

实行Whole30 的分享者Chantal Strasburger 其朋友Michael Offerman 便是其中一例。原先认为要放弃这么多食物简直是疯了，但后来决定和朋友一起尝试，抱着反正只有30天，也可能会很有趣的想法，他们把冰箱所有的食物都换成Whole30 适用的食材。“我们在卖场花了比平常多四倍的时间购物。满满的肉和蔬菜，完全就走火入魔。”Offerman 说。而实行后是什么感觉呢？第一个礼拜他们认为简直跟恶梦没什么两样。

1. 你会变得很情绪化，但不会维持太久



“你会开始觉得很糟，因为身体不像平常摄取定量的糖，那种感觉就像在戒毒一样。”Strasburger 说道，“你会变得很暴躁、情绪糟然后讨厌所有东西。”

“第一个礼拜我心里只有这真是太可悲了的想法，我觉得自己吃得好像比以前更多，不能食用奶类对我来说尤其困难。”Offerman 认同的表示。

但两人也说到了第二周后，他们就发现自己的衣服变的更合身了、也不会一直想吃糖或面包，身体也变得更有活力。“最主要的一点是，我发现我不再会想念某些食物了。在开始前我每天都会吃很多鹰嘴豆泥，我以为这会是我整个过程中最困难的事，但过了一两个礼拜后我发现我根本就不需要它们，你的身体会重新适应你的饮食习惯。”

2. 你的朋友必须忍受你



最困难的地方其实不是饮食限制，而是朋友间无形的压力。你不能晚上跟大家去喝点小酒、午餐时也无法和同事一起吃饭，或是去餐厅时任意点想吃的食物，尤其是在这个社交以食为重点的社会，实行这项计划真的很不容易，他们都承认自己曾经有想放弃的念头，但也幸好这只是30天而不是一辈子的饮食计划。3. 最后可能没有变瘦，但你会觉得自己棒透了



“我想有些人，包括我自己会因为最后没变瘦而感到有点失望。”Offerman 说。但其实Whole30 目的不在于体重机上数字的变化，毕竟计划本身并没有限制你一天能吃多少的量或卡路里，如果觉得衣服穿起来更合身了、身体某些部位不再疼痛了、或是可以清楚感觉到自己变健康了，这些才是饮食计划的最大的目的。

况且现代人的饮食习惯容易造成肥胖疾病，专家也表示少吃糖及加工食品确实有助于健康，透过Whole30 你可以重新检视自己的饮食习惯，许多人在结束30天的挑战后，也用较不严苛的方式持续进行健康饮食的观念，让身体保持在最佳的状态。对于那些认为某些食物自己一辈子都戒不掉的人来说，Whole30 更是个让你能重新发现自己、强化心智的挑战。

进行Whole30 有什么诀窍？

1. 提前做好一周的饮食清单



Whole30 鼓励挑战者提前做好饮食清单，或是先将食物准备好，如此一来你才不会有懒惰、想出门随手买份三明治当早餐的想法出现。2. 发挥巧思



Strasburger 说他会用南瓜和蛋帮自己做出Pizza 饼皮，或是用无糖可可粉、酪梨和香蕉替自己特调巧克力奶昔。如果你想念某些食物就发挥巧思帮自己找出替代方案。3. 不要把每餐想成早餐、中餐、晚餐



Whole30 希望你不要将每餐用制式的方式分类，Strasburger 解释这么做会让你在饮食上少去许多限制，如果不把早餐想成早餐，你可能就会在一大早吃色拉或鸡肉，也会让你有更丰富的选择。4. 如果有一点作弊，没关系



Whole30 希望挑战者不要试图做出松饼像垃圾食物类的餐点，但有时候一点点的作弊确实能让你走更长远的路。“我们发现椰奶、可可粉和杏仁油球这些像甜点的东西都是属于Whole30 的饮食，所以我们买回来当点心吃，这样做有点象是在作弊，但因为没添加糖技术上是没问题的。”Offerman 说。

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编辑：Go去运动

来源：yoka.com

* 部分图片来自网络

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