春困睡不醒？专家教您吃对“助眠餐”！

春眠不觉晓，这是一种令人羡慕的“睡到自然醒”的状态，可是春天更多见的是“睡不醒”，即使晚上睡足时间，到了下午还是发困、打瞌睡，怎么办呢？

春季阳气生发，机体顺应自然，体内的阳气也相应增长，特别是五脏中的肝对应春季，肝阳在这个时期特别活跃。人体阳气亢盛，晚上就会睡不安稳，常常处于浅睡眠状态，半睡半醒，睡眠质量就差了，白天就更容易发困了。

经常春困的人，除了生活规律、体脑并用、适度午休外，在饮食方面有什么可以改善的方法呢？上海中医药大学附属市中医医院失眠科副主任张雯静博士告诉我们，一日三餐进行适当地调整，有助于改善春困。

晚上吃点助眠餐

有些人白天犯困是因为晚上睡眠质量不好。虽然时间充沛，可是深睡眠的时间不多，大多时候处于浅睡眠状态，也就是我们常说的半睡半醒，机体没有得到足够的休息时间。对于这类人群，提高晚上的睡眠质量是关键。

张主任建议，晚餐吃些助眠的食物。研究发现，B族维生素和铁有助于睡眠，因此晚餐多吃些小米、燕麦、玉米等富含B族维生素的谷物类食物，多吃大枣、菠菜、猪肝等富含铁的食物，牛奶也有助于睡眠。而中医学认为，百合、莲子、银耳等有安神助眠的作用，也适合晚餐煮粥或做菜吃。

早餐喝些祛湿粥

中医学认为，嗜睡的人大多体内有湿邪，湿邪困阻于三焦，使气机阻滞不畅，人就会发困，容易打瞌睡、睡不醒。因此，张主任建议早餐吃些薏仁山药粥、陈皮茯苓粥、扁豆砂仁粥等，有助于健脾化湿，提神醒脑，帮助您一整天都充满精神。

午餐负担别太重

俗话说“吃饱了犯困”，的确，饱餐后食物急需消化吸收，血液就会聚集到胃肠道，大脑相对血容量减少，就容易缺血缺氧而出现犯困的现象。建议午餐别吃太饱，少吃肥腻油炸、不易消化的食物，比如炸鸡、炸猪排、奶油浓汤等，以免加重肠胃负担，否则下午就更容易犯困了。

张主任建议，多吃些清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、米面等主食、鱼虾、蛋、豆制品等，营养丰富，均衡又全面，足够维持下午的活动所需。

下午喝点提神茶

下午犯困、打瞌睡的时候，张主任建议喝点提神醒脑的绿茶、薄荷茶、桑叶茶、白芷茶等。或者可以用藿香、佩兰、豆蔻、冰片等做成香包，时时闻之，也能起到提神醒脑的作用。

总之，春困虽然是一种正常的生理现象，但也是身体不能适应自然变化规律，气血阴阳调和不畅的表现，所以适当地进行饮食调理，不失为一种养生保健的方式。

专家简介

张雯静  

上海中医药大学附属市中医医院神志病科副主任、副主任医师、博士，中国睡眠研究会中医专业委员会秘书。擅长中医治疗以失眠为主症的躯体疾病及情感障碍疾病，如失眠伴更年期综合征、焦虑障碍等。

专家门诊时间：周二上午、周四下午。

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