狂吃PARTY已经结束，借来的体重该还了！

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春节期间大家都会有各种聚会，跟家里长辈的、跟父母亲戚的、跟各路朋友的，免不了的都是大吃大喝一顿，每逢春节胖三斤也不是没有道理的，心情不断雀跃的同时，体重也会跟着一路飙升。如今到了二月份的尾巴，春节也即将结束，出来混迟早要还的，这“借”来的体重我们是不是也要还了？☯管嘴迈腿：无论到哪都适用

健康频道当然只提倡最健康的减肥方法，想把这些体重还出去我们不能靠减肥药、手术，还是离不开的亘古真理——管住嘴，迈开腿。春节吃了那么多，我们当然会自觉的管住嘴了，若是春节吃了不少美味的，现在估计听到大鱼大肉都会觉得反胃。



那剩下的就是迈开腿，也许有人会讲，我现在马上就出去跑步，赶紧把吃出来的脂肪甩出去，施主万万不可操之过急，您想也许您可能已经连续七天、八天甚至十多天没有运动了，突然心血来潮跑个10公里、20公里的，身体肯定要起义了。

☯体重增加：背着包跑不轻松

所以运动量不要着急恢复，循循渐进的让身体有个适应过程，毕竟如果体重涨了5斤，春节后再跑就相当于比春节前多背了个5斤的书包跑步了，运动难度上肯定是加强了，所以运动量也不要太快追上步伐。要是这样的话，是不是说春节后就不要去跑步了？

不是的，我们只提倡运动量不要太早恢复，运动还是要运动，如果说您平常训练时每次都是10公里，减量后突然让您去跑个3、4公里，您心理上肯定也会觉得没意思，所以此刻我们可以尝试其他的训练方法，来让身体有个适应、恢复的过程。

☯慢步前行：循循渐进是王道

那除了减公里数还有什么恢复的方法呢？如果您平时跑10公里，那不如可以换成走路10公里，第一次运动可以慢走10公里，第二次之后就可以提速了，以跑步机的速度来说，第一次走路速度可以是5，第二次就可以是5.5了，第三次是6，如此延续，您就可以从8起就开始跑步了（一般跑步机上8速就是慢跑的速度了）。所以说逐渐提速就可以让身体有个适应过程，逐渐恢复到春节前的运动量。另外，通过健走也可以让您对跑道有个适应过程，看看路面哪块路有个新坑，或是哪条道被封了，几次健走后您也就会熟悉跑道了，真到跑起来的那一天一定会飞驰起来，因为前几天一直在“忍”嘛。

☯跑步机上：自由设定更随意

如果这项作业在跑步机上就容易多了，可以先在跑步机上以4的速度初始，然后根据身体的适应能力决定您要将匀速设定在5还是6，运动一定时间后，您也可以通过把手来测心率，看看自己是不是适合这个速度，有关心率的问题可以参考结尾的相关文章。然后第二次设定速度您就容易多了，比第一次的匀速提高0.5个点就可以了。

☯高抬后踢：不要小瞧它

除了健走，还有很多恢复运动量的方法。还可以以高抬腿的动作完成一组练习，也是一开始慢慢的，后来逐渐提高踏频和高度，让身体得到更多的锻炼，包括后踢腿也是这样，这俩好像是上中学的热身运动？其实不要小瞧这两个动作，它们可以充分锻炼腿部力量和适应能力，为日后恢复跑量可以打下坚实的基础。

☯环步前行：这不是外八字

还可以环步前行，假想自己面前有条直线，左膝在前，右脚在后，站在一条线上。右脚先迈步，向外摆荡（划个半圆），再顺着弧形轨迹往内摆，然后回到假想线上，左脚尖蹬地向前迈步，以膝关节为中心向外摆荡。左脚摆荡向内回到中心的假想线，一直重复该步骤20分钟左右。

☯靠墙深蹲：坚持住就是硬汉

如果不想出去的也可以在家练习，我们都知道跑步最容易损伤膝关节，所以这段时间可以在家着重练习保护膝关节的动作，比如靠墙深蹲，背部挺直靠在墙面上，双手平举前伸，下身轻蹲，蹲到不能蹲位置，然后保持这个姿势蹲1分钟左右，然后休息半分钟，再做，如此循环3、4次，可不要小看这个动作，其难度不亚于平板支撑，坚持2分钟以上您就是硬汉。☯侧卧训练：劳逸结合不喊累

进行侧卧练习也不错，先左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手持2公斤左右的重物，放在腿外侧，然后腹部绷紧，臀部要绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下，如此循环10次左右。

 写在最后：给大家展示各种方法的目的就是让您不要太着急恢复运动量，当然也许您也有自己的恢复方法，您可以按照您的恢复方法进行训练，如果您想要和更多人一起进行探讨，也欢迎您将加入我们的健身群，我们共同进步。



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