知识 热身两步走，骑行更科学

热身，在绝大多数运动之前都是必须要做的功课，而对于自行车这样长时间的运动，热身更是不可缺少。...





热身，在绝大多数运动之前都是必须要做的功课，而对于自行车这样长时间的运动，热身更是不可缺少。但是到底什么是热身？该怎么热身？要热身多久？相信绝大多数的骑友并不知道，下面就告诉你什么是热身？

 本质

热身的本质是，让运动者从平静状态平稳过度到运动状态。具体分为能量供给器官热身和机械运动器官热身。讲得明白一点就是心肺血脉的热身和肌肉关节韧带的热身。 热身过程

        第一阶段

关节韧带拉伸，从手腕、脚腕关节开始，顺时针逆时针转动关节，转动八次，一共做4个回合。然后是肩膀，左右肩膀来回向前向后转动，转动的时候肩膀肌肉放松。下一步是膝关节的活动，顺时针和逆时针连续转动膝关节八次。

大腿韧带和肌肉的拉伸，车友如果找不到合适的位置可以直接把腿架到车座上面，然后用力压腿，酸爽感明显为止，一只腿坚持2-3分钟，然后交换腿，一共做3-4组，让整个大腿的肌肉和韧带都兴奋起来。第二阶段

高踏频，低齿比，让膝关节和踝关节都进入骑行的状态，而且不能有任何酸胀和疼痛感，不然建议当天不要出去骑行。膝关节和踝关节没有异常感觉以后，按照这种节奏骑行5公里左右，让心肺的状态慢慢调动起来。

当整个人的肌肉心肺都兴奋起来以后，尝试加大齿比，摇车5-10秒，然后休息，这样子间歇做3-5次，让肌肉和膝关节能够适应突然提高的运动强度。        热身完毕

        当你感觉到整个人的状态逐步变好，春秋时已经微微出汗，夏天时已经不少汗水，这时候可以加大强度开始正常的骑行和训练。

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