减肥与美食二者我都要_【嗅美】

>>>>嗅美微课15期回顾：运动和饮食，瘦身路上一个都不能少练得快乐拉伸都有哪些动作呢？吃得聪明所以，吃一...

>>>> 嗅美微课15期回顾：运动和饮食，瘦身路上一个都不能少[/b]

大家好我是邓玮瑄。特别荣幸今天受到嗅美课堂的邀约，在这样一个晚上跟大家有缘相聚在这里。今天咱们的主题是“运动和饮食，瘦身路上一个都不能少”。首先我觉得，在周五这种吃吃玩玩的夜晚，大家还能进咱们微课堂对这样一个话题感兴趣，就是对瘦身应该有一定想法和见解。网络上比较热门的一些瘦身方法我想大家应该也都知道，所以今天我主要是分享一些我在健身中，自己通过实践总结的一些内容。但我也不敢妄自称师，算是瘦身当中，自己实际尝试了很多方法之后的一些经验总结和分享吧！

我发几张图片先给大家看看，网上找到的，我觉得关于减肥说得还是挺全面的~

其实秋冬才是减肥的最好时机，咱们也算是赶上好时候了，听了今天的课，就赶紧行动吧~

下面我就从练和吃两方面分别说说自己平时的一些小方法吧

练得快乐

拉伸都有哪些动作呢？

吃得聪明

下面我们说“吃”的部分，也是分四个方面来讲哈~

所以，吃一顿火锅，参照上文的各项运动消耗热量表算，你得跑多少圈？

推荐给大家一个减肥食谱

当然这东西网上一搜一大把

看着合理就好

当然啦，每周还是要奖励自己有一天吃自己喜欢的东西哦~

开心最重要

但也不能暴饮暴食哦~

提问时间

Q：我们需要学会用软件计算每日饮食摄入的千卡和健身消耗的千卡吗？@梦在云端

A：我曾经也记录过，当时每天早餐吃什么，包括喝一杯咖啡，我都会在网上记录。后来我比较懒，我就不坚持了，其实能坚持下来挺好的。我看一些运动达人，就会有这样比较好的分享经验，用“瘦瘦”、“薄荷”都可以记录的。

Q：刚刚说在运动中不要受伤是第一位的，除了运动前拉伸以外，还有什么是需要注意的呢？@张雅倩

A：运动之前我们需要让肌肉进入一个逐渐适应这个运动动态的过程，运动之前我们需要先做一些动态的热身，让身体肌肉动起来，然后在运动当中，我们要从慢逐渐加大速度或力。要循序渐进，量力而为。包括瑜伽动作也是，我们不要看到老师做一个动作幅度很大，我们马上就要做这个动作，我身体能够承受什么样，就每次点起脚够一点点，这样我们的身体、我们的肌肉是有记忆的。

更多亲们的问题就不一一列举了，更多精彩课程请关注嗅美微信公众号。

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