莫丽教你人为何胖为何会瘦

用非常通俗的话来说，收入大于支出会胖，收入等于支出会维持不变，收入小于支出会瘦。如果引入热量这个单位的话，即...



用非常通俗的话来说，收入大于支出会胖，收入等于支出会维持不变，收入小于支出会瘦。如果引入热量这个单位的话，即：

热量摄入热量消耗，慢慢变胖

先普及一下什么是热量
热量的单位是大卡（其实大卡也就是千卡），也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳（你在超市买的几乎所有的食物都有营养成分表，会清楚标注食物的能量也就是热量、脂肪、碳水化合物、钠的含量，1千焦除以4.18=1大卡.） ，我们常说每餐要吃多少卡路里，都是用大卡（也就是千焦）来表示的。

再说一下什么是基础代谢
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。这就是我们所说的基础代谢。就像一部手机，即使不发微信不打电话，它依然会耗电。但是电话和微信（就好比我们人体额外的运动）会加速电量的耗费，以我为例，我今年31岁、身高165CM/体重52KG，我的基础代谢是1256大卡/天，而我的顾客，一位20岁的小伙子，身高179CM/体重77KG,他的基础代谢是1657大卡/天。我们可以回想一下，小时候怎么吃都长不胖，而随着年纪增长越容易胖。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人体每天最低需要多少热量？

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热。

所以一般而言，人一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

康宝莱减肥原理（均衡营养+热量控制，通过一餐高营养低热量的营养餐，来暂时改变一下餐单结构，可为人体提供全面均衡的营养，帮助人体脏器功能变强，新陈代谢加快可的效果，通过早晚代餐。

如正常人每天可消耗2000-2400卡路里，早晚奶昔200卡*2=400，中午正常吃饭800卡，合计1200卡，2400-1200=1200，不够的部分通过燃烧自体脂完成，一个星期7天*1200=8400，7700卡路里热量约等于1公斤脂肪，一个月大概可以减去3-5公斤脂肪）

坚持不吃饭90天下来饿着就一定可以瘦，为什么还要借助奶昔呢，因为仅仅饿瘦是很快就反弹的，因为你减去的是肌肉和水分，而且会降低我们的基础代谢，而且大部分很难做到，最重要的是会导致身体的亚健康，所以奶昔就是一个工具，帮助你们轻松瘦身！

这是最科学的瘦身方法，符合人体自然代谢原理。

你学会了吗？

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