【正能量】如何客服考研紧张情绪

考研路上有几多艰辛、几多困苦，调节好心情，和心烦气躁说再见，让好心情伴随着你走过这段难忘的历程。正如“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”所言，想要拥抱你心中的梦想，需要具备不达目的誓不罢休的勇气和舍我其谁的魄力，如此，你终会收获丰硕的果实！...

现在同学们的复习已经进入白炽化阶段，很多同学深感“压力山大”，甚至紧张到不能听到一丝动静，否则就难以静心。也有同学遇到这样的困扰：前段时间的复习比较顺利，感觉成绩提高也非常快。可是这两周以来，复习似乎进入了瓶颈状态。英语阅读没有太大突破，专业课进度也非常缓慢。辛苦一天下来，没有了成就感，人却变得越来越急躁。每天如坐针毡地呆在自习室里，复习资料翻了一遍又一遍，却一个字也看不进去，复习效率越来越低。要是一直这样下去，知识点根本看不完。该怎么办呢？

其实，当复习进入瓶颈状态时，人往往容易变得急躁、沮丧、灰心。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态。试着深呼吸一下、在心里告诉自己不要着急、或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，相信急躁会慢慢远离你，自信会悄悄回到你身边。

1.真诚地接受坏心情的存在

虽然我们每个人都希望自己永远拥有好心情，但事实上生活中总会碰到这样那样不顺心的事情，坏心情自然也不可避免。尤其是在复习考研的过程中，背单词、阅读短文、上辅导班、收集专业课资料等等事情多如牛毛，不可能事事顺利。所以，当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在。如果我们不能真诚地接受它，因由坏心情的出现而焦躁不安，反而会使我们的心情变得更加糟糕。这样就会进入“心情不好——讨厌心情不好——烦躁——心情更不好”的恶性循环。当我们真诚地接受坏心情的存在时，我们的各种消极情绪反而会悄悄地溜走。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

2.改变看法，改变心情

理性情绪疗法的核心观点认为：我们的情绪不是来源于事件本身，而是来源于我们对事件的看法。也许大家都知道一个经典的故事：两个人走在茫茫的沙漠上，他们都有半瓶水。其中一个人很焦急地说“糟糕，只有半瓶水了”，而另一个人却高兴地说“太好了，还有半瓶水”。同样拥有半瓶水，两个人的心情为什么截然不同呢？原来他们看待半瓶水的角度不同，一个人看到了消极的一面，而另一个人看到的是积极的一面。遇到不顺心的事时，换个角度看看这件事情，心情会有所不同的，正所谓“塞翁失马，焉知非福”！今天自我测试虽然成绩不佳，但从测试中找到了自己的问题所在；早上没能够早起背单词，但多睡了一会，精神饱满，更能够提高学习效率。

3. 做最坏的打算，朝最好的方向努力

心理学研究表明：我们的情绪会受我们期望的影响。同样的一个结果，如果我们当初期望很高的话，结果往往会失望；而如果我们当初期望很低的话，往往会感到很惊喜。这就是所谓“意外之喜更加觉得喜上加喜”的奥妙所在。在复习考研的过程中，要降低自己过高的期望值，不要期望仅仅上了一个英语辅导班，英语成绩就能突飞猛进；也不要期望找到了专业课的笔记，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考研看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯。每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

4.深呼吸

当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑。试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放。慢慢闭上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上。调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，约十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几下。

5.转移注意力

当我们心情很糟糕的时候，我们的注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，与其继续坐在自习室里焦躁不安，不如走出自习室，做点别的事情。到校园的僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己什么都不想，沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，我们大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代我们糟糕的心情。深呼吸几次，把所有的美好吸入内心，带着这份舒畅重新回到复习的状态，你会发现心境会重新好起来。或者听听音乐，哼哼小曲，吃点零食，看几则笑话，打一会球，都是很不错的方法。

6.积极的自我暗示

在复习考研的过程中，我们可以通过积极的自我暗示来调节自己的心情。早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑；对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒”、“保持好心情，提高复习效率”等。这里特别要注意的是，千万不要给自己消极的自我暗示。不要总对自己说“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等话语。如果你总是对自己进行消极的自我暗示，你会发现你真的就会变得很糟糕、很倒霉。就如小品《卖拐》中，赵本山的几句“拐了拐了”就真的让范伟拐了一样。

7.向他人倾诉

当我们把快乐与别人分享时，我们就拥有了双份的快乐；当我们把痛苦和烦恼向别人倾诉时，我们的痛苦和烦恼就减少了一半。当我们心情糟糕的时候，一定要学会找人倾诉。倾诉能让我们释放掉大部分的坏心情。学会倾诉，是一种能力和态度，它既能帮助自己，又能使友谊加深。很多同学可能有过这样的担心，看别人都在紧张地复习，忙自己的事情，去找人家谈谈多不好。其实如果你有过开诚布公地与朋友交流的经验，你就会发现，真诚、信任地敞开心扉，朋友也会从中获益。因为，交流代表着一种亲密关系，这种关系对每个人都会产生积极温暖的力量。当一个人被信任、被欣赏、被需要时，他身上会产生巨大的能量。无论对于倾诉者还是倾听者，这些积极的正性力量的注入，都是一笔财富。只是我们要注意的是，要选择自己认为安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、恋人等熟悉的人作为倾诉的对象，因为他们永远都带着爱的力量。

8.宣泄

如果我们碰到一些极端事件让我们的情绪也变得很极端，此时最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，我们需要的是宣泄一下。就如同医院的急救室，必须先进行应急处理，开刀手术或者精心调理都是后面的事情。找个没人的地方大吼几声、大哭一场、到KTV鬼哭狼嚎一阵抑或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。这里尤其需要注意的是，在宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右。因为当我们情绪处于极端状态时，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能够帮助我们把握好宣泄的尺度。应急处理过后，当情绪逐渐恢复过来了，我们需要做的就是运用前面提到的方法来慢慢调节情绪。

考研路上有几多艰辛、几多困苦，调节好心情，和心烦气躁说再见，让好心情伴随着你走过这段难忘的历程。正如“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”所言，想要拥抱你心中的梦想，需要具备不达目的誓不罢休的勇气和舍我其谁的魄力，如此，你终会收获丰硕的果实！

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