让自己进入催眠状态_【红人馆Red】

其实许多能力是原本就拥有的，如注意力和记忆力。同样你也拥有要实现改变的对象——控制疼痛、缓解压力、改变不良习惯、生理改变、更好的父母教养方式等。自我催眠是一项很自然的技巧，就像骑自行车一样，它能帮助你到达你想去的地方。...

自我催眠术

Self-Hypnosis

第一部分 1.7 让自己进入催眠状态

在愉快的应用过程中，提高了自己的技巧。

其实许多能力是原本就拥有的，如注意力和记忆力。同样你也拥有要实现改变的对象——控制疼痛、缓解压力、改变不良习惯、生理改变、更好的父母教养方式等。自我催眠是一项很自然的技巧，就像骑自行车一样，它能帮助你到达你想去的地方。

让自己感到舒适

自我催眠是一种只属于个人的体验，所以要积极练习以形成最适合自己的技巧。

放松越彻底越好，所以尽可能进行深度的放松。

凝视法

接下来的许多解释都可以作为催眠指令的脚本，你可以按照自己的要求进行修改，也可以将它们做成录音。

挑一个让你舒适的地方坐下，做几个深呼吸，然后向钱看。在视水平线以上有没有小的物体或者斑点。

将所有的注意力都集中于这一点，观察它的细节。同时进行缓慢、舒适的深呼吸。把注意力保持在这个点上。这一举动的目的是要尽量排除无关的想法，忘记所有的问题、担忧和焦虑。

告诉自己你此时感到多么的放松。

开始自我暗示，如：“每当我进行放松、舒适的深呼吸时，我能体会到那种放松的感觉正顺着我的肩膀和背扩散开来，到达我的腿，最终进入我的脚趾。我继续放松，感觉到更加的舒适。”选取什么样的词并不重要，你可以用自己的话来传达这样的暗示。比如，你的目标是放松，只要它足够清晰，暗示也是积极的，你的意图是能够被潜意识理解的。

给自己暗示，鼓励自己把眼睛闭上：“当我的双眼紧盯着我选取的点时，我感到它们有点疲劳。眼睛不停的眨动，眼眶里有一点泪水。随着眼睛的眨动，体内的烦恼、担忧和焦虑都被清理出去了。眼睛眨动的次数越多，便清理的越干净。我的身体很放松，很舒适。我的双眼和心情也同样的放松和舒适。”

你自己决定何时闭眼，不需要别人替你做决定。

继续进行暗示：“我注意到在我继续盯着那一点时，我可以决定什么时候闭上眼睛，就像我可以决定晚上什么时候睡觉一样，我可以选择在自己最舒适的时候闭上双眼。”

重复进行暗示，单调的把注意力集中在那一点上，这会很快让你感到疲劳，想要把眼睛闭上。

你的双眼闭上后，继续暗示自己放松，感觉安全和舒适。强化和放大这种放松的感觉，使之遍布你的全身。

利用紧张和焦虑

放松并不是成功进行催眠所必须的。如果你感觉到身体很紧张、很焦虑，且无法释放这种感受来进行催眠练习。你可以利用它们帮助自己进入催眠状态。

允许你当下的心理状态的存在并接受它，关键是内心不要产生任何冲突和矛盾，不加批判地接受现在的状态。

然后，回忆一段记忆，一段曾让你全身心投入的舒适的经历，你那时甚至忽视了周围发生的一切。

描述另一种技术，你在自我催眠时也可以使用类似的技术。将视线集中在某一目标上，或将注意力集中在体内的紧张和焦虑体验上，它原本是分散注意的点，现在它可以是集中注意的点。

这一技术能够帮助你进入催眠状态，然后你可以引导自己转变注意点，或指向其他目标。

下一步就是要对你的暗示展开想象或使你的暗示可视化。

❂ 参考文献

《Hypnotic Realities》——Ernest Rossi

可视化想象与自我催眠

将暗示引入潜意识最佳的途径就是进行可视化的想象，让你“看到”它们。为自己创造一些有关放松暗示的意象。

可视化想象与潜意识密切相关——意象很有可能是潜意识的语言。

你离意识、理性、逻辑思维越远，便越能享受到自我催眠带来的益处。

发掘有关意象

发挥你自己的想象力，发掘出更丰富的意象。允许暗示自由的流转，从闭上眼睛感到沉重、感到放松的感觉和其他类似的意象，而不要拘泥于此处的描述。

例如：你最近经过一个位于市中心的非常繁忙的地段，看见一家安静的小店。或是你还记得在购物中心看到了一间特别的店面，比较安静，也不那么忙碌。每次自我催眠时，你也可以拥有这种安静、悠闲地体验。

“想象一个小孩制作模型飞机用的橡胶，也许你还能感觉到自己正像个孩子般的玩着。在脑海中虚构这样的情景——一段很大的打成结的橡胶慢慢松开，恢复到原来的形状。用这一意象表示你释放了肌肉中的紧张。”

“想象一片树叶飘落到了平静的湖面上。当你看着这片树叶时，从30倒数到1.慢慢地数，每数一个数字时想象着叶片漂流到了河口或是寂静的小海湾，你独自一人，没有任何人会打扰到你。”

“你倒数时，叶片也在往下游漂流，感受你的肌肉正将累计在其中的压力慢慢释放出来。你正感受到一种仿佛置身暗流中的放松感，这种感觉你能在自我催眠中感受到，催眠结束后，哪怕是很久以后，只要舒适地深呼吸几次便能重新体会到这种感觉。”

将这些画面与你的生活经历结合起来，使其尽可能的生动和现实。让意象调动你的所有的感观，想想周围的景色、河水的味道或是海水与空气的味道，想象水声、风声和鸟鸣声，想象河水的凉爽、阳光的温暖和微风拂面的感觉。

楼梯放松法

简单脚本如下。

可以是你熟悉的或者曾经到过的某个地方：一个度假景区，乡村或乡间的某个地方。你可以从楼梯上走下来，走到一个真实的或者虚构的地方。

想象自己站在一个长长的旋转楼梯的顶端。或许你正站在云雾缭绕的山顶。从顶端到底端共有50层台阶。楼梯的底部是你可以想象到的最放松、最舒适的地方。

想象一下这样一幅画面：“当我做完一次舒适的深呼吸，我便开始从楼梯上往下走。远离了云雾缭绕的顶端，我也远离了白天繁忙的工作，来到一个更舒适、更放松的地方。仿佛正在旅游，迈开的每一步都将我带入一个陌生的地方，给我带来全新的体验，我很好奇当我越来越接近楼梯底部时会获得怎样的体验。”

“我不需要火车、飞机或汽车来完成这次的旅行。我也不需要携带车票、金钱和行李。我需要的只是想象，我能够下到很低的地方，这会带给我全新的深度放松的体验，并且这种体验会越来越熟悉。”

制造生理反应

利用自己对温暖、凉爽和麻木等感觉得把握在肢体末端（手或脚）或其他地方制造出相应的生理反馈，这种方法有助于我们进一步集中注意力。

右手或左手——随便你选择哪条手臂，没有关系——闭上眼睛，在脑海中看到这条手臂。想想你的手臂越来越凉爽，或温暖，或沉重，或更加麻木。给自己一连串舒缓、流畅的暗示，使自己产生一种或几种以上的感觉。如果凉爽让你感到舒服，想象寒冷的冰水流过了自己的手臂，你的手指感到丝丝的冰凉和麻木。

如果此刻你想感受到温暖，想象阳光正照射在你的手臂上，很舒适，很放松。不断深化这种感受，并让他持续一会儿。利用这个机会来打开自己的感受，体会到更深的放松。

例如：

“当我把双手轻轻的安放在身旁时，我获得一种全新的感受。在我手直放置的地方，我慢慢感觉到一些刺痛，就像是手摸到冰凉的不锈钢餐桌时的感觉。也可能你感觉到的是温热的刺痛感，仿佛把手放到了海滩或沙漠中热乎乎的沙粒上。”

“我体会到的到底是哪种具体的感受并不重要，我的手也有可能会感到麻木，或是沉重，像是有个重物压在手背上，正把我的手往下压。”

“或许我产生的是一种轻飘飘的感觉。我的手和手臂都变轻了，仿佛每个手指、手腕和手肘处都系着一个氢气球。气球让我的手和手臂都变得轻飘飘的了。”

“我的手失去了知觉，好像变得越来越轻了。它似乎正要浮起来，离开现在放置的地方。这种轻飘飘的感觉很舒适，无拘无束一般。手臂好像已经悬空了，它像只气球一样，正要飘起来。”

这种新鲜的体验其实并不神奇。你进入了催眠状态，在催眠中你对自己的潜意识作出暗示，于是便产生了相应的生理感受。这就是自我催眠，记住它给你的感受。

不要立即审视或分析此时的体验。

不建议你立即对体验进行分析的原因是，体验存在于潜意识当中，如果你的意识立马开始细细审阅自己给出的暗示和暗示作用的过程，自我催眠过程可能就此被打断了。

制造思维反应

对于平时想的太多的人来说，他们最难做到的事就是不要想太多。建议你把注意力集中在这些念头上。留意这些念头是如何进入你的大脑的。

具体来说，用鼻子深吸一口气，用嘴巴呼气，同时一直发出“ohhhhhhh”的声音，在腹中的气体快呼完时，用“mmm”的声音来收尾。

当你专注于正在体内回荡着的声音时，你意识到自己可以控制这个从胸腔发出，经过喉咙和喉咙背部，进入鼻腔的声音。

现在你把注意力集中在缓慢地深吸气和呼气上时，在脑海中浮现出一个念头，区别于其他所有的念头。在脑海中识别一个念头，然后换一个，再进行下一个......因为每一个念头都是独立的，你可以把它们归档，也可以无视它们，选择权在你手上。

重复练习，直到你熟悉催眠中的状态，你便能更容易的进入这种状态。

制造情绪反应

如果此时你正感受到强烈的情绪体验，你可以利用这些感受来帮助自己进入催眠状态。

你可以先尝试一下前面提到的关于紧张和焦虑的技术。

如果仍然感觉到情绪状态在妨碍自己的催眠练习，学一学以下的方法。

首先尽量使自己的身体感到舒适。找一个幽静的地方待上一会儿，做几个缓慢的深呼吸。

把注意力集中到当前你所体验到的情绪上。想象一副画面或类似于影片中的一段场景。

想象自己正在进行影片的拍摄，让影片中的演员体验到你目前的所有感受。

投入到影片当中，不就你会发现自己已经进入了催眠状态，你已经远远的离开了你的主角，成为一个观察者。这种分离的意识状态（detached awareness）也是进入催眠状态的标志。

故事继续发展，并且增加一些新的情节让主角（你）来释放情绪。想象着说出你自己的要求和欲望，表明你的感受，并将感受释放出去。

当你准备好的时候，你可以把注意力从电影场景中切换出来，然后朝着目标进行暗示。