史上最强体测攻略,妈妈再也不用担心我的体测了

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让我们先来看看天气预报。这周除了周四周五有小雨~其余时间都是晴天的哦~可以说天气还是很利于体测的哦~

1[b]50M短跑



第一：起跑阶段

起跑首先是后腿发力，向斜后方用力。第一步不要太大，否则会限制右脚的发力，大约落在右脚前方一拳半的位置就好。右脚随后发力，步伐逐渐加大，速度随之加快。这里要注意的是，起步阶段重心会出现左右摇摆的情况，需要将左右手摆臂向中线方向摆动控制重心~

第二：加速跑阶段

1.眼看前方，不要仰头或低头。这将有助于维持身体平衡，有效消除分力

2.保持斗志，一鼓作气，全程加速跑，放心，只有50米，你跑不废的。

3.正确地摆臂，以肩关节为轴，双手半握拳，快速前后摆动，为向前运动提供动力和维持身体平衡，摆动幅度一般不超过身体中线和下颌水平位置。

4.跑法为前脚掌先着地后屈膝缓冲，再迅速用力向斜后方蹬地。不要全脚掌着地，这样会损坏膝关节，也无法充分地发力。

第三：冲刺跑阶段

1.在接近终点线的最后几步，身体逐渐前倾，最后一步的时候加大前倾趋势，胸、肩部配合双臂加速摆动。

2.在离终点最后的5-7米冲刺（4-5步），加大动作幅度可以有效吸引裁判员的注意力（说不定可以让他因为紧张提前按表呦）。

3.过终点线以后不要立刻停止，在跑道上减速跑，保护自己也保护他人。

2座位体前屈

这个项目可以说是所有的项目里头最容易拿满分（没错就是满分！）的，也是成效最快，最容易训练的。请大家一！定！要！多！多！练！习！

下面我们介绍几种练习方法：

1.站位体前屈：双腿并立伸直，上体前屈，手掌争取触地（就是体育课大家练的那个啦~）。

2.横叉：双手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧or侧倾。

3.原地跳体前屈：双腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲状，向上纵跳，上体前屈，双臂前伸触脚（有点难，大家可以慢慢练习）。

3立定跳远




第一！两脚平等站立

第二！双臂摆动与呼吸配合

第三！身体重心前移

第四！蹬腿！

第五！着地时小腿用力向前伸越远越好！

4引体向上



第一！要找到手臂发力的瞬间过程

第二！腰腹助力

最后！请牢记降低自己的体重能有效的提升完成引体向上的最大次数！

5仰卧起坐




首先！重要的事情说三遍！大家一定要记住上体要起来！上体要起来！上体要起来！

其次！和大家说明两种错误的方式！

①不要抱着头，尤其是从后面紧紧抱着头

②腿不要伸直，应稍弯

6800/1000m长跑

重头戏来啦！这也是同学们最痛苦的一件事~很多人说，长跑就是战胜自己的过程，对此我只想说，体测800/1000m明明是用战略和智慧超越他人的过程~

①唯我独尊地热身

有机会展现专业和逼格的时候，为什么要选择无动于衷呢？请穿上专业运动衣和运动鞋，提前20分钟来到场地。高冷地将自己从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松高抬腿、原地跳高、原地慢跑等动作，让身体处于兴奋的、温热的、骄傲自满的状态。

②动次打次地呼吸

对于长跑而言，均匀的呼吸非常关键。呼吸乱了，跑了不到一半就肚子痛得以为被人暗算下药一样！

③无敌碾压200米冲刺

最后200米，对于节奏已乱的同学，简直就是惨绝人寰。但这个时候，真正的高手才刚刚发威。请盯准第一个人，疯狂摆臂，加快步伐频率，完成最后200米冲刺。

当一匹闷声大发财的黑马！



7其他注意事项！①跑完800/1000m千万不要立刻坐下来

(跑完后立刻坐下会导致大脑供血不足，严重者可能窒息。)

②不要立即冲冷水澡

③不要立即吃冷饮

④在体测结束后的30分钟内也不推荐吃饭



责任编辑：雷宇健

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