秋冬养生一碗粥（点阅）

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今日天气阴有小雨转多云，微风，最高气温13℃，最低气温11℃，体感寒冷，朋友们出行请注意添衣保暖，防止着凉。

受降雨影响，路面比较湿滑，外出的朋友请注意交通安全。秋冬养生，非“粥”莫属！

百年来，国人始终把粥作为养生佳品，因其卓越的温补功效，秋冬养生必不可少。

1、小米南瓜粥南瓜去皮切成小丁，小米洗净，锅中加入5倍清水，煮开即可。1、解毒排毒：小米南瓜粥含维生素和果胶，能吸附细菌及重金属，如铅、汞和放射性元素，排出毒素。

2、预防感冒：小米南瓜粥能温补脾胃，增强人体抵抗力，其所含营养能快速被人体所吸收，及时补充能量，有效预防秋冬感冒。

3、养胃助消化：南瓜所含果胶能保护胃黏膜，促进溃疡愈合，并且能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

2、银耳百合粥把银耳、百合提前冷水泡发备用。大米煮开后，把百合、银耳撕成小块加入锅里煮沸，小火焖2分钟后即可。1、防癌抗癌：百合含有多种生物碱，能升高血细胞，对细胞减少症有不错的改善，起到防癌抗癌的作用。

2、润肺止咳：秋冬季节人体易出现咳嗽、咳痰的情况，银耳百合粥清凉润肺，润燥止咳，特别适合干燥季节用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安。

3、美白祛斑：银耳百合有抑制黑色素的作用。

3、胡萝卜大米粥把胡萝卜切成丁，大米洗净，同时放入锅中煮开，然后改小火煮2分钟开锅即可。1、改善贫血：胡萝卜能加速人体造血功能，及时补充人体所需的血液，加速血液循环，从而改善贫血及秋冬手脚冰凉。

2、防血管硬化：秋冬季节天气寒冷，胡萝卜中含的槲皮素能增加人体血流量，降低血液脂肪含量，防止血管硬化。

4、山药枸杞粥 把大米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后加入枸杞再煮1-2分钟即可。1、益肺止咳：山药含有皂甙、黏液质成分，可以滋润呼吸系统，具有益气养肺、治肺虚痰嗽的作用。

2、降低血糖：山药枸杞粥含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，是糖尿病人的食疗佳品。

5、黑芝麻粥 把黑芝麻和大米洗净后放入锅中，加入适量清水煮开，放入白糖即可食用。　　1、改善体虚：黑芝麻富含生物素，能够提高身体抵抗力，改善身体虚弱及早衰，很适合瘦弱人群食用。

2、防动脉硬化：黑芝麻中的亚油酸对人体益处很大，可降低血液中的胆固醇含量，有助于防治动脉硬化的出现。

6、桂圆莲子粥 莲子用水泡10分钟，然后加白糖熬20分钟左右，把桂圆剥皮后加入锅中继续熬3-5分钟，开锅即可。　　1、降压作用：由于桂圆莲子粥味苦，可加入适量冰糖食用，具有强心作用，能扩张外周血管，降低血压。

2、增强记忆：研究发现，桂圆莲子粥对全身有补益效果。另外对脑细胞也特别有益，能增强记忆，消除疲劳。

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