运动爱好者为何讨厌秋季跑步？难道秋天不适合跑步？_【脊髓损伤康复中心】

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我们经常说跑步是最廉价、最有效、亲民的一种运动方式，在这样一个天气转凉的秋季，跑步更是受到运动者的追捧。但是有一些人反应自己最不喜欢在秋天这个时候运动，因为跑步之后就会喉咙疼，特别不舒服。那这是什么原因呢？

秋天运动之后出现喉咙疼的原因主要有以下几种：

1、体内缺水。秋天本身气候就偏干燥，而且是我们跑步运动的过程中，由于心率加快，所以需要更多的氧气，仅靠鼻子吸入的氧气无法满足身体的需要，所以跑步的时候我们本能的就会张嘴呼吸。张嘴呼吸的后果就是让空气从喉咙处带走大量的水分，喉咙自身分泌的唾液跟不上水分消失的节奏，因此会出现喉咙疼的现象。

2、很长时间没有运动。由于夏天气温高，很多人为了安全着想就暂时将运动放下。到了秋天气温降低，开始重新运动起来。但是由于长时间的不运动，身体器官还没能适应运动状态，引起呼吸不畅给喉咙造成刺激，自然会出现喉咙疼的情况。

3、 运动强度太大。很多人在跑步的时候会不自觉的跟他人对比，总喜欢比别人跑的快。而突然加快运动速度，心肺功能却没有完全进入高负荷的工作状态，就会导致呼吸道出现问题。另外运动强度加快还会造成大量出汗，必然会带来水分流失的现象。

4、冷空气刺激。秋天清晨的气温偏低，在呼吸的过程中会让大量的冷空气进入鼻腔和口腔，并且鼻腔跟口腔没有加温的作用，所以冷空气会直接刺激气管和喉咙，造成上呼吸道粘膜干燥，分泌物增多，进而造成喉咙疼痛、干痒。

如何解除喉咙疼的“危机”呢？

1、 及时补水。运动者在跑步之前补充好水分，而且在运动的过程中随身带着一瓶水，经常拿出来喝点水补充一下水分，这样能有效缓解缺水症状。

2、 做好热身活动。在运动之前先做好热身活动能够激活全身的肌肉，舒展开身体的各个关节，将身体尽快的带入到运动状态。

3、控制好呼吸节奏。如果在跑步的过程中感觉到喉咙疼，应该在第一时间减缓速度，然后控制自己的吸气和呼气的频率，按照自己的呼吸跑完全程。

4、 不要只追求速度。在刚开始运动的时候不要跑的太快，最好是先进行慢跑。这是因为慢跑容易控制节奏，等到自己不再有意的关注速度的时候，跑步的速度自然也就提升了。

济南复元康复医院友情提示：秋季运动的时候一定要注意天气变化，如果遇到雾霾天，最好不要进行室外活动，以防因空气污染给身体健康造成威胁。