还你一个健康的宝宝 - 饮食运动篇

亲子厨房&亲子运动...

“聪明可以吃出来”，这可不是一个小食谱那么简单，相信我，跟孩子一起按照下面的方法做，可是“吃出聪明”的关键步骤哦！

饮食均衡对孩子小脑瓜发育有多重要，小编就不多说了，今天我们一起来做一顿营养均衡、香喷喷的蔬菜牛肉粥吧。这可不是一个小食谱那么简单，相信我，跟孩子一起按照下面的方法做，可是“吃出聪明”的关键步骤哦！今天我们要做蔬菜牛肉粥，饮食均衡才能越吃越聪明，因此，除了牛肉，我们还要放一些蔬菜，拿出你选出的备选蔬菜，请宝贝说一说，想在粥里放哪些蔬菜呢？接下来，我们一起来做美味的蔬菜牛肉粥吧，宝宝可以帮忙做哪些事情呢？摘菜、洗菜、淘米……只要是孩子力所能及的事情，就放手让他去做吧。

一切食材准备妥当，家长可以边说边做，让孩子了解整个制作过程：将蔬菜、牛肉切碎备用；将大米加水煮到变软，然后放入牛肉沫，不停搅动；最后放入蔬菜，煮到熟烂就可以了。

简单吧，孩子吃着自己“做”的蔬菜牛肉粥，会不会更香呢？



看看亲子饮食的优点吧：

1、孩子亲手制作，参与感强，吃起来更香。（这个贱贱的心理你肯定懂得，嘿嘿。）

2、了解荤素分类，认识了常见的蔬菜品种。（生活中的学霸啊~）

3、增强了孩子的动手能力，学习分担家务劳动。（贴心啊，有木有？）

4、通过对整个做饭过程的了解，无形中锻炼了孩子的统筹规划及逻辑思维能力。（于柴米油盐中培养孩子的将才风范，自豪不？）

好处多多，还等什么？

温馨提示：什么东西吃多了都伤人，不要贪嘴就好，过犹不及哦！(*^__^*) 嘻嘻……冬季是“懒癌”高发期的季节，让我们变成自愈系的小达人。大手拉小手，健康一起有，为了健康行动起来，与宝贝共同完成每一个经典动作吧！亲子瑜伽大胆尝试

告诉您一个秘密：宝贝3-7岁是练习瑜伽的最好年龄哦！练习的过程中，宝贝和家长互相学习，可以很好地发展宝贝的记忆力。端正宝贝的坐姿、站姿；改善身体机能，帮助宝贝动作协调发展。双方共同合作完成动作，既能够促进之间的亲子关系也能够让宝贝和父母之间相处得更加融洽和谐。这就是亲子瑜伽独有的魅力所在。1.妈妈手脚撑地形成最高的山峰。

2.宝贝在妈妈的高峰下可以模仿妈妈的动作，形成小山峰。

3.随着舒缓的音乐吸气抬脚跟、提起身体；呼气脚跟落地。

Tips：

※   可以帮助血液和能量均流全身；

※   减小心脏的频率负荷；

※   还可增加骨密度！



1.妈妈和宝贝手牵手，各抬起一只脚。

2.将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧。

3.左右脚交替此动作。

Tips：

※训练孩子的平衡感，活动各部位的关节，促进血液循环；

※培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯；

※可以锻炼孩子的注意力。



1.两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直；

2.吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。

3.呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。

Tips：

※   此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

1.孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对；

2.依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

Tips：

※  强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。

※  促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

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