强冷空气真来了！大降温！再降雨！安庆人高度重视！

明日天气明天是11月8日，星期二，农历十月初九，阴转多云，气温9度—11度，东北风3-4级。今日立冬！今天开...

“立冬”后,人体的气血开始收敛,这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃虚寒引起的,肾虚所致的腰酸膝软、肢体麻木、小便频繁者食用。



吃枣可以补血、降压、增强人体免疫力。同时,枣还含有大量的维生素、多种微量元素和糖分,对保肝护肝,镇静安神有一定的功效。食用大枣时应注意:腐烂变质的大枣勿食用,并且不宜与维生素同时食用。

白萝卜止咳润肺

“立冬”时节天气变冷,此时人的手脚易凉,后背易冷,这是气血遇寒循环不畅所致。这段时间应尽量吃些生的白萝卜。中医认为它有“消痰止咳,治咳嗽失音,咽喉诸痛”的功能。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的功效。

尝三肉羊肉:肉类中温补暖身效果最好,冬天吃羊肉,御风寒滋补身体。

牛肉:号称肉界“网红”,富含优质蛋白、钾、锌、镁、铁等营养素。

海参:海鲜中的养生佳品,滋阴补肾,含丰富的氨基酸、蛋白质、钙、铁。

品三黑黑芝麻:丰富的不饱和脂肪酸、维生素E,养护血管。

黑豆:中医素有“黑养肾”,冬天吃黑豆养肾驱寒。

香菇:丰富香菇多糖,增强抵抗力。

吃三果栗子:养胃健脾补肾强筋,含有丰富的维生素A、维生素B族等多种营养成分。

冬枣:丰富的维生素C和维生素P,增强毛细血管弹性。

苹果:富含膳食纤维和果胶,健脾和胃,解油腻。

食三蔬胡萝卜:丰富的胡萝卜素在体内转化为维生素A,预防冬季呼吸道疾病。

莲藕:暑天食生藕,清热生津,冬天食熟藕,健脾益血。

雪里蕻:开胃消食,能促进胃、肠消化功能。

温补为主,不盲补

冬季,我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

调养作息,早睡晚起

立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。

注意保暖,防心血管疾病

立冬之后,气温骤降,身体一些部位对寒冷非常敏感,应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。对高血压患者来说,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。

适当锻炼,激发身体潜能

冬季养生,不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。

冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

温养情志,振奋精神

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。


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