forever18,开臀瑜伽体式
我的目标是让自己变得更美...
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瑜伽的好处就不多说了
变得更美是处女座掌柜前进的动力
不去健身房,在家也能秀出来,一个教程一张瑜伽垫即可
1： 战士二式
经典的战二，可以使整个身体
包括臀部得到张开和伸展
此外，战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张
无论是生理上还是心理上
双脚分开略比肩宽
右膝盖弯曲，左腿蹬直
手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡
感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部
2：低位弓步式
弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧
如果你坐的时间太长
会使身体感到僵硬和紧张
最终引发消极情绪进入身体
而弓步可以帮你解决
左脚向前迈一大步
左膝弯曲不超过左脚尖
右脚尖着地，右膝稍弯曲
背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时
都让自己的臀部稍微向下蹲深一些
3：快乐婴儿式
这个体式的名字已经
「欲盖弥彰」的对你有好处
它能促进臀部的深度伸展和放松
仰卧，屈膝到你的胸部
两只手分别抓住脚外侧
使用你的手臂的力量用力向下方拉
轻轻从一边到摇滚到另一边
为你的脊柱提供一个轻松的按摩
4：鸽子式
这个姿势能深度打开臀部
但会稍微有点难
弯曲你的左膝并放于身前
左脚跟贴于会阴处
右腿伸直，双脚脚背贴地
深吸一口气让上半身前倾贴地
保持几个呼吸后换另一条腿
坚持几个呼吸，你会发现不一样的自己
深度地打开髋部和臀部
能让我们在精神上、身体上
和身心上得到新的张开与释放
如果你发现你的臀部非常紧张，要有耐心
尝试去慢慢打开
及时清理体内的消极情绪和负能量
能让自己更健康
END
谢谢神奇的网络给予处女座如此多的素材。一起练起来！
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