这样做，转凉的天气里不怕囤肉哟

 

人的肥胖会随着季节的变化而改变。这时候真想哭着回到夏天

秋冬清晨和傍晚原本是运动的好时机，变成了懒懒宅家，

运动量减少是秋冬长胖的主要原因之一。

难怪，秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!

AND,无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的。

调整饮食结构，多增加一些植物纤维。

蔬菜能够抑制血糖，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐前食用有效果。

养成用植物蛋白替代动物蛋白的饮食习惯（其实就是豆类替代肉，参考寺庙里的和尚），思密达国的女人们每餐吃肉同时也食用等量植物纤维的习惯，据说也能对保持身材有一定帮助。

坚持吃早餐

吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能，使上午的工作能集中注意力，避免午餐食用过量。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。

一日最多一顿面食

面食是小麦粉制成的食物，蔬菜，蛋白质少，会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。高热量食物易造成腰上长肉。

多喝水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，还能有效解决皮肤干燥问题。但是，不要喝碳酸饮料，它会让身体摄入过多的热量。

不吃夜宵，睡前三小时不进食

晚餐减少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。食量尽量控制在六分饱，第二天早上再饱餐一顿。

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1。红薯/玉米/土豆，丰富的维生素和纤维素能帮助肠道内废物排出，消除宿便。一般人觉得红薯属于淀粉食物，不能减肥。它又香又甜，但是却不会让你发胖，还能减肥！每100g的红薯仅含有0.2g的脂肪，产生的热能只有99千卡，约为大米的1/3，可说是低脂低热量的减肥食品。玉米对于收腹有很好的效果。

2。黑豆/黄豆/红豆，丰富植物蛋白质，可以更好地减缓肝脏中的脂肪代谢速度，从而减少各种脂肪酸和胆固醇，帮你有效减少体脂肪，帮助瘦身和体重控制。

3。白菜/卷心菜，富含维生素和钙等营养素，尤其钙和维生素C含量比苹果和梨还要高，让你在减肥时不但吃得饱，气色也很好。

4。南瓜，含钾量很高，能有效消除水肿，减轻下半身肥胖。AND，南瓜富含维生素A和视黄醇，很适合加班族和夜猫族养肝护目、润肠减脂。

5。萝卜，冬天是萝卜的盛产期，萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸和多种维生素，缩短食物在肠道的停留时间，减少转化成脂肪的几率。

6。菇类，抗癌佳品，富含维生素B群，能促进体内新陈代谢，加速脂肪燃烧速度。

7。木耳，含有人体减脂成份就是卵磷脂。能让体内脂肪呈现液质状态，帮助脂肪在体内完全消耗，同时有助于让脂肪分布合理，使得形体匀称。

8。韭菜，富含维生素A和C，以及钙、磷、铁等矿物质，同时韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有降低血脂的功能。