范爷瘦了12斤，早已告别微胖界，减肥秘诀是..._【言情季】

牛掰...

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近日粉丝直呼范冰冰瘦了好多，

范爷开心回应：

“瘦了12斤！因为被大家叫“范小胖”，

于是下决心一定要瘦下来。

还说这没什么，

只是瘦着玩玩

嗯哼？你也想学范冰冰瘦着玩玩？

莫急，

小编这就带你看看

范小胖瘦12斤的秘诀，

看完别哭！

秘诀一：一天只吃一顿饭，而且大多都还是青菜！

小编点评：蔬菜热量大多集中在10-50kcal/100克，而且一天只吃1餐，一天摄入的热量在800kcal左右！这能不瘦吗？？？

秘诀二：每天跑步1小时，瑜伽1小时！

小编点评：慢跑消耗329kcal/小时，瑜伽消耗227kcal/小时！随随便便日消耗超过600！！吃这么少，还这么高强度训练能不瘦吗？

自从有了男票后，都有人带着去健身房训练了！！

呃，小编觉着你们之所以减不下来，可能是差一个爱健身的男票...

怎样？看完你是不是也很想试试？

不行！

女生每日最低摄入量在1200kcal-1300kcal，

男生则是1400-1500kcal。

如果想长期持续的减肥，

一定不能尝试范爷这个方法哦！！

意志力、毅力稍微不坚定的妹子很可能会暴饮暴食，

之后更加一发不可收拾哦！！

那么问题来了，

微胖妹子到底怎样减肥？

跟着小编一起往下看

↓

方法一：

运动练肌

运动增肌是微胖人减肥的重中之重。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。

肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。

因而建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。

方法二：

多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够加强肠道活性，有助缓解便秘情况，一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是微胖者减肥的绝佳选择。

含膳食纤维较多的食物：

水果：樱桃、酸枣、石榴、苹果、梨等；

粗粮：小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等；

蔬菜：韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等。

方法三：

去除水肿

一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸，身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会在体内聚集，令人显得浮肿，另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。

要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。

小动作消除水肿

时不时踮踮脚

做法：保持站立的姿势，注意收腹挺胸，然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度，同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖，手掌朝外画圆圈，如此坚持5秒钟后，慢慢地落下脚跟，重复进行15-20次。

作用：这个动作有助于让小腿变得更加修长，同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

时不时踢踢腿

做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组，一共做6-10组。

最后小编还要说一句，一切的美好都是自己去努力获取的。

或许因为你看起来没那么的胖，或许因为对这个问题的不重视，你放弃了对更好身材的追求，放弃了那个成为更好自己的机会。

微胖才是不可原谅的，

因为你离完美那么接近！

今天就给大家

带来一套减脂练习，

每个动作20秒，动作间休息10秒，

做完7个动作为一组，每次做四组，

男女通用哦！

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