冥想5分钟等于熟睡1小时：她让240万人睡了一个好觉

世界很大，向内看才会收获由内而外的力量！...

工作的压力，城市的快节奏，无论是走在路上，还是挤在地铁里，总能看到一张张写着疲累的脸。

信息爆炸的时代，嘈杂与焦虑就像共生儿一样的存在，记忆力差、效率低等副作用也随之而来。

我们有多久没有停下来感受心跳的频率，听听呼吸的节奏了呢？

初次见余玥，会被她脸上洋溢的朝气所打动，精神的饱满，阳光下的透彻，就像由内而外散发着能量，影响着周遭的气场。作为“轻松冥想”平台的联合创始人和主播，余玥有着两年多瑜伽与冥想的经验，她坦言，冥想是一场向内看的旅程，让她能够对当下的身体和情绪有更客观和清晰的认识，并保持着精神饱满、思维清晰的状态。很多人可能对冥想不够熟悉，乍听来有些玄乎，其实冥想的作用机制，是调节神经系统，促进多巴胺及血清素的分泌，从而起到减压、平静的良好功效。

在美国，著名的神经心理学家和冥想导师里克·汉森和神经学家理查德·蒙迪思便共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。冥想是瑜伽的一个分支，而瑜伽的精髓也在于冥想。余玥刚开始也和很多人一样，觉得冥想遥不可及，但在瑜伽的过程中，她深刻地体会到了呼吸和冥想对大脑的益处。

当你把注意力集中到单一的感觉上，你会感觉到身体的能量在聚集。冥想5分钟会感觉各种感官更加清晰，好像睡了一个好觉。用余玥的话说就是，冥想就像一场心的瑜伽，是让心、意、灵完全专注在原始之初的一种锻炼方式。



现在余玥已经成为了正念冥想主题资深研究者和传播者，由她制作的冥想音频在各电台累积播放有240万次。冥想让余玥对自己的身体有了更好的了解，她回忆，曾经有段时间工作特别忙，经常熬夜，昼夜颠倒，饮食和睡眠都不规律，但那个时候不太有意识。

在练习瑜伽和冥想之后，她可以明显感觉到，对身体的感受和情绪的起伏都更加敏锐了。比如知道身体需要什么，不需要什么，饮食结构也发生一些变化。

最开始她并没有期待通过瑜伽减重，只是觉得瑜伽冥想很适合自己，可以更好地与自身相处，但通过这两年的规律练习，慢慢地大概瘦了20斤，身体也比原来更有力量。而这种力量是由内而外的，散发着一种健康的气息。



很多时候，我们感到焦虑是陷入了一种惯性思维和固定的行为模式里，而冥想恰恰是帮助我们突破这种“自我”的局限。余玥表示，冥想让她提升了对自身的觉知和认识，拥有一种旁观者的视角，而不是完全认同头脑。

同时，冥想也越来越多运用到心理治疗中，在余玥看来，冥想和心理确实有许多结合的部分，正念认知和正念减压疗法都有用在临床的治疗。

“在练习冥想之后，我最大的感受是比原来更加了解和接纳自己。”余玥说道，因为在这个过程中，她可以观察到自身一些负面想法和情绪背后不合理的信念。经过一段时间的自律和坚持，冥想让她整个人变得更加平和。

前段时间，国家卫计委倡导，每天发呆5分钟，有助于身心健康。这里的发呆和冥想有共通之处，常规的发呆便是放空，让自己停下来，余玥表示冥想会更进一步，需要有意识地、全神贯注地关注和观察我们自身和周遭，通过觉察来让我们专注于当下。

余玥身上所显现出来的精神饱满，很大程度也源于这种专注当下的集中力。



余玥平时的冥想锻炼有自己的习惯：“我一般是晚上在卧室的瑜伽垫上冥想，因为固定的时间和地点会更容易进入状态。”

如果有时比较累，或者很难集中注意力，她会听一段唱诵或者自然音乐，帮助自己安静下来。



冥想者都有这样的体会，刚刚开始的时候，一个人很难长时间安定。余玥建议我们可以跟随“轻松冥想”APP里的语音引导去练习，另外，香薰蜡烛也是不错的辅助工具。

“任何人都可以冥想，不仅仅是瑜伽练习者或者是佛教徒。”就像前面说的冥想是一种心的瑜伽一样，余玥表示，我们的心就像身体一样需要规律的运动。

于是，在创建了“轻松冥想”平台以后，余玥一直不遗余力地将冥想传播出去，让更多的人回归自身、专注当下。近日，余玥和“轻松冥想”团队一起组织的10天10分钟冥想特训营，便收到了很好的反馈。同时，他们也在不断尝试更多的线下体验活动，让冥想与生活方式更好地结合。



越发纷扰的世界，我们越需要偶尔放空自己，专注于最初始的感官，才能做到更好的接纳。每天冥想10分钟，像余玥一样，把幸福写在脸上。

作者：尹依，正好有空专栏作者，本科中文系毕业，艺术生活类媒体浸润多年，喜好阅读、旅游，妥妥的文艺女青年。

    关注 正好有空