【妙曼瑜伽】阴瑜伽之束角式Baddha Konasana

当你能完全接纳身体不完美的状态时，你会发现你能更好地放松，更能够包容，更有能力获得喜乐。...

束角式是阴瑜伽里的一个非常重要的体式。在一堂纯粹完整的阴瑜伽课程中，束角式常常作为课程开端或者结尾时长时间停留的动作。这一停留的意义，在于让身体完全的“静”下来，让我们学会体察身体的每一处，和自身好好相处。在传统的哈他瑜伽中，束角式也是经典体式之一，它也可以作为呼吸控制和冥想时的体式。

步

骤

1. 坐于瑜伽垫上，弯曲双膝，使双脚掌相对，脚后跟靠近会阴。

2. 双脚外侧沿贴地，大腿分开，轻柔地放下双膝，慢慢靠近并尝试接触地面。

3. 双手前三个手指分别抓住双脚的大脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖，略微收缩小腹使脊柱逐渐向上伸展，而尽量放松双膝使其继续向下降落。



4. 吐气时，身体前屈，从腹股沟的水平折叠上半身向前。

5. 每一次吸气，都尽可能伸展脊柱；而随着每一次吐气，尽可能的使身体放松而下沉。



6. 最终到达自己的极限位置停留，再次确认身体的放松，保持3-5分钟，过程当中继续尝试全身心的放松感。



经

络

能够影响胆经，肝经和膀胱经

功

效

1.     使肾脏/膀胱保持健康

2.     调理女性经期，促进排毒，缓解痛经

3.     对于女性可以促进卵巢功能

4.     对于男性可以保养前列腺

5.     缓解坐骨神经痛，防止疝气



在双腿暂时还没有完全打开，双膝还不能完全落地的时候，请别慌张和放弃，继续在可以健康承受的范围内保持。当你能完全接纳身体不完美的状态时，你会发现你能更好地放松，更能够包容，更有能力获得喜乐。持续地停留，体会每一个当下，坦然面对你唯一且珍贵的身体，并让感觉向内走，打开你的心扉，收获大爱。

蕾蕾，医学博士，主治医师，大学教师，瑜伽教练

致力于瑜伽与心理学、神经学及疼痛学的结合，倡导瑜伽的“身心疗法”

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