【妙曼瑜伽】探索莲花坐姿的各种变体

莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也称为母式。莲花坐姿带给我们的心灵感受是无限的宽广。莲花坐姿最能柔软和加强膝关节和踝关节韧带，增强膝和踝关节的灵活性和保护性。...

上周我们分享了莲花坐姿，它是瑜伽的基本体式，也称为母式。莲花坐姿带给我们的心灵感受是无限的宽广。莲花坐姿最能柔软和加强膝关节和踝关节韧带，增强膝和踝关节的灵活性和保护性。大家练习后又有什么其他的心得体会呢？

而今天， 让我们一起来发现和探索全莲花坐姿的演变体式。大家能想到些什么样的姿势呢？

这一体式可以很好的拉伸脊柱，强化背部肌肉，并且加强膝关节和踝关节的延展。



在莲花坐立前倾的基础上，伸展手臂。使大臂向耳后延伸，打开腋窝。除了有上述莲花坐姿前倾的功效外，还可以起到很好的排毒作用。



在莲花坐姿上折叠上半身向前俯身，使小腹贴靠在双脚及大腿内侧，运用腹式呼吸轻柔地按摩内脏。

鳞式：双手掌在臀部和大腿外侧支撑，能够强化腰部，手臂及腹部肌肉。



公鸡式：双手穿过大腿与小腿中间的空隙，以手支撑起身体。这一动作亦能强化腰部与腹部肌肉，特别需要平衡感与专注力，促进消化并刺激心肺功能。

双盘鱼式：在莲花坐姿的基础上的鱼式，头顶触地，双手向头顶的方向延伸。此动作除了加强双盘及背部的肌群，还能刺激胃部经络，加强消化系统的功能。



双盘眼镜蛇式：在莲花坐姿的基础上，进行蛇式。骨盆尽量放松向下降落，双手撑地使双肩远离双耳的方向，抬头，双眼看向后上方。加强背部肌肉力量，加强腹部的伸展。

在莲花坐姿上，用手托住双盘，折叠向腹部。保持坐骨牢牢贴地，脊柱直立延伸向上。

在莲花坐姿上，将双手在背后交叉，后面的手分别抓住脚的大拇指。这一体式能完全扩展胸腔，让呼吸更顺畅，而且按摩甲状腺，伸展脊柱，甚至连侧腰，腹部，骨盆也同样受惠。

在各种倒立姿势上，都可以采用莲花坐姿来加强平衡感的训练以及莲花坐姿的加强。

很多人认为瑜伽只是单纯的身体姿势。其实不然。瑜伽体位法仅仅是瑜伽八支中的一支而已。瑜伽八支，即持戒，精进，体位法，调息，摄心，专心，入定，三摩地。瑜伽体位法的练习，需要搭配其他的练习，诸如呼吸和冥想，才能达到精神上的提升。所以，探索体式的发展，目的也是为了更好地寻找身体的感觉，让身心合一。

亲爱的小伙伴们，你们想到什么其他的莲花坐姿变体？欢迎留言交流哦！



蕾蕾，医学博士，主治医师，大学教师，瑜伽教练

致力于瑜伽与心理学、神经学及疼痛学的结合，倡导瑜伽的“身心疗法”

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