游泳练不好换气？先试一下这些锻炼方法

对于很多初学者来说，最怕的就是脸或者头部浸入水中，这个时候连空气都呼吸不到，更别提注意动作了。...





对于很多初学者来说，最怕的就是脸或者头部浸入水中，这个时候连空气都呼吸不到，更别提注意动作了。

如果你还是一名初学者，总是练不好换气。那咱们转换一下思路，先学习呼吸方法和做适应水性的练习。这里有几种练习方法可以供大家参考。熟悉一下水，与它做好朋友。

1 适应刺激

沿池边水中行走，注意体会水对机体产生的浮力与阻力作用，面部浇上水，要求平和呼吸。

2 在陆地上练习水中呼气

用盆或水桶装满水，练习者深吸气后嘴鼻入内，再用嘴慢吐气，重复练习，根据需要决定练习次数。

3 池边练习呼吸

练习者用单手或双手扶撑池壁，要求嘴出水面吸气，头不宜过高，水中吐气缓慢，当嘴鼻露出水面时禁止用手拭掉面部的余水，有助于提高深吸气的能力。4 连续快呼练习

要求练习者吸气深而快，呼气由慢到快。锻炼呼吸器官的协调配合能力，根据需要决定练习次数。

5 循序渐进

先吸一口气，停止你的呼吸，然后把头放进水里。 刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了， 时间不要太久，三五秒慢慢加。再试着把入水的部位加大加深，直到可以把整个头都没入水中，憋不住了就抬起头来吸气。

如果你和同伴一起训练，可以互相挑战对方。

潜水练习

在多次练习水中憋气的基础上，可以在浅水区做潜水练习或比赛。

练习者在池边同一水平线上做一次深吸气，整个身体入水，在池底俯卧爬行，看谁的

速度快、距离长、出水晚，切记要量力而行。都说人最怕比较，有了衡量标准，对自己的要求也会变高。

当然，除了呼吸训练，在水中掌握平衡也很重要。

憋气漂浮练习

在池边同一水平线上，做一次深吸气，随即双脚同时蹬离池壁，要求

臂腿伸直，体会游泳姿势，提高水中的平衡能力。

这些方法只是呼气练习的一小步，但是坚持下来就可以度过初期的难关。如果想有更好更快的效果，还是寻求专业人士的帮助吧

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