推杠铃羽毛球青岛市

锻·联练好羽毛球应打好什么基本功？

想打好羽毛球，既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲...

想打好羽毛球，既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式，锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些就是我们练好球的突破点。

如想加强肩肘部力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法；锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体羽毛球练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

对业余选手而言，每周至少要抽出一到两次固定时间进行羽毛球练习，每次练习30到40分钟。在练习过程中，可根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来羽毛球练习。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，羽毛球练习时尤其要注重多拉韧带。