#星锐小知识#一减肥就觉得饿，当心“饥饿感”作假
一减肥就觉得饿，当心“饥饿感”作假！渴了就要喝水，困了就要睡觉，肚子饿了，就要进食。那么，问题来了，你是真的...
一减肥就觉得饿，当心“饥饿感”作假！
渴了就要喝水，困了就要睡觉，肚子饿了，就要进食。那么，问题来了，你是真的肚子饿吗？你知道其实“饥饿感”也会造假吗？如果身体不是真的“饥饿”，那么你就会在假饥饿感的迷惑下，摄入太多不必要的热量，这对于要减肥的宝宝们来说可不是一个好消息。因此，如何辨别身体上发出的“饥饿感”到底是真的还是假的，就显得特别重要啦！赶快和星锐菌一起探个究竟吧！
如何辨别“假”饥饿？
如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能并不是真的饿。
特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”
有的人刚吃完饭不久后，很快就感觉肚子又饿了！这是为什么？原因很有可能是因为你的饭菜结构太单一，没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物，一般升糖指数较低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物，身体内的血糖就会上升较快，为了平衡血糖，身体此时会分泌大量的胰岛素，促使血糖迅速降低，于是饥饿感很快就会袭来。
星锐菌建议：调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的零食，如一块新鲜的水果、一小把坚果等。
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱
当你睡眠不足时，会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素，对控制体重来说非常重要，而前者则恰恰相反，它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时会让你不那么容易产生饱腹感，你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。
星锐菌建议：早睡早起，一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，上床时间不要超过夜里11点，睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物，比如香蕉、小米粥等。
无聊产生的饥饿感
一个人时很无聊，总想找点事做做。看电影，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受电影剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不觉，你就吃进了很多热量。
星锐菌建议：当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境，何乐而不为？
说完了假饥饿，那么你一定很想知道，真饥饿的表现又是哪些呢？来，请跟小编继续往下看。
这些讯息告诉你，你真的饿了！
肚子咕咕叫：开始感到饥饿
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
“真饿”时怎么吃？
人之所以产生饥饿感，是受多种因素的影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。因此，只有认真分清楚真假饥饿感，才能更有效地管住嘴，更高效的减肥哦！
首先，在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品，如燕麦、笋类、薯类等。
其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，蛋白质的补充也不应该被忽略哦！
最后，在吃油腻的食物之前最好来杯酵素，增强身体对脂肪的分解能力，减少脂肪的堆积机率。小伙伴们，一定要切记星锐菌的建议哟，我们一起来摆脱饥饿！
图文来源：网络
图文编辑：邵凯莉
关注 xingruishikong
微信扫一扫关注公众号
