产后被老公嫌弃？看这里，教你如何健身

产后发胖，是个让不少新妈妈头疼的问题。虽然在产前就开始做功课，但实际收到的效果，却不尽人意。那么，如何在产后...



产后发胖，是个让不少新妈妈头疼的问题。虽然在产前就开始做功课，但实际收到的效果，却不尽人意。那么，如何在产后进行有效健康的瘦身？


产后第一个月

在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以试着下床走动。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息几天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，休养最重要，以便恢复体力。



调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

提示：对剖腹产的妈妈，建议在刀口恢复之后再行动。

产后第二个月

由于在分娩过程中腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。



散步：只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

提示：不吃或少吃零食。假如不控制甜食、油炸食品，将会失去恢复身材的机
会。

产后第三个月

很多女性平常都有爱吃零食和“垃圾”食品的习惯，做了新妈妈后不妨利用这次产后调理，把爱吃“垃圾”食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。



穿调整型内衣：在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等。

提示：不吃辛辣的食物。辛辣温燥的食物可助内热，致使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮。

产后第四个月

在产后的第四个月，新妈妈可以进行SPA减肥了。



饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

产后第五个月

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的，新妈妈应该在这个阶段调整作息，为全面瘦身做准备。



饮食调理：建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等。

提示：不能过度节食。即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。

产后第六个月

这个时候的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个瑜伽班，开始全面瘦身。



瑜伽：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。

饮食调理：补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

提示：哺乳期间，切忌服用减肥药和减肥茶

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