【小桥菌课堂】考前心态调整秘籍
调整好心态可比什么都重要呢~...
“扑通……扑通……扑通……”
这是什么声音?一直萦绕在我的耳边。
哦，原来是小桥菌的心跳声。
这是什么声音?一直萦绕在我的耳边。
哦，原来是小桥菌的心跳声。
对于大多数大一的小鲜肉来说，这一次的期末考试称得上第一次正式的大型考试，想必大家都很紧张吧。那么接下来，让小桥菌给大家支支招。
一、 考生考前心理状态分析
考生在考前主要有以下三种状态出现：
1
过分激动状态
常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志特征有关。
常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志特征有关。
2
情绪低落状态
这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。
这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。
3
最佳答题状态
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。
二、 平时心理调适
纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？
纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？
1、正确地进行自我评价
准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。
2、以积极的心态应考
乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，
3、克制不良的心理活动
有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。
4、增加愉快考试的情绪
要在学习生活中寻找乐趣，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加考试就会得心应手。
5、以平常心应对考试
考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。
6、学会总结教训
总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的。考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训。
7、多参加课外活动，保持乐观的心态
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。
2、以积极的心态应考
乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，
3、克制不良的心理活动
有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。
4、增加愉快考试的情绪
要在学习生活中寻找乐趣，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加考试就会得心应手。
5、以平常心应对考试
考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。
6、学会总结教训
总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的。考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训。
7、多参加课外活动，保持乐观的心态
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
三、考前心理调适
1、充分了解自己，
充分认识考试的重要性
2、蓄成饱满的考试情绪，
振奋考试的斗志
3、树立必胜的信心
4、自我心理的调整
5、不断进行自我激励
6、科学安排作息时间
1、充分了解自己，
充分认识考试的重要性
2、蓄成饱满的考试情绪，
振奋考试的斗志
3、树立必胜的信心
4、自我心理的调整
5、不断进行自我激励
6、科学安排作息时间
四、胸有成竹，轻松应试
1，明确考试的范围。了解范围才可以进行取舍的复习，通常需要理清楚这场考试所牵扯到的知识点所形成的框架，做到有体系的复习。然后就可以制定时间进行系统的复习了。
2抓住重点，注意次重点。考试只是一种检测，并不像是作业每一个知识点都会考到。只有抓住重点才能抓住这场考试的“咽喉”，才能稳胜。当然次重点也是得分的关键，不能遗漏。而小的知识点只要做到心中有数即可。
3，重温错题是关键。错题，往往是你在学习过程中的缺陷，只有重新温习错题，你才能找到当时学习这一知识点时的模糊不清的点或是不懂的点在哪里。往往对于你来说一场考试最重要的就是把错的题做对，对的题做好。
4，考前练练手感。当快要考试前你在拼命的进行做题和做试卷就有点晚了，当然也不能一点都不做，这样应试的手感可能会降低。不妨在考前做一些试题（切记难度千万不可太大，否则会伤到自信心）找到一点应试的手感，这样在考场上才能得心应手。
5，保持一颗沉着冷静的心。在考前切不可慌张，只有保持冷静才能将知识的运用发挥至极致。往往紧张会导致本来可以做好的题现在却无从下笔。只有冷静才能蛋定地考完整场考试
6.考试时应仔细。考试的时候不能因为卷子简单就粗心大意丢掉了原有的谨慎，也不能因为太难就放弃而失去了原有的信心。应该保持一颗平静的心去考试，考试时要保证简单的题一定要做对，稍有难度的题要尽量去做
要想考得好，良好心态不能少！大家在紧张的备考阶段里，也要照顾好自己的身体，毕竟吃好睡好才是我们的最终目标！
祝宝宝们考试成功！
文字|梁薇 周卉
图片|来源网络
美编|唐欧寒月
责任编辑|黄李渝晋
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